У міру того, як тіло підлітків росте і змінюється, вони можуть відчувати сором’язливість і гіперусвідомлення кожної вади і зайвого кілограма. Їх також засипають «ідеальними», часто створеними за допомогою комп’ютера, образами тіла, яким неможливо відповідати. Ці повідомлення можуть переконати будь-кого, що він занадто товстий, занадто худий, занадто низький або занадто високий.
І ці повідомлення засвоюються задовго до того, як вони стають підлітками. Близько 30% дівчаток у віці від 10 до 14 років сидять на дієті, згідно з дослідженням, проведеним Лікарнею для хворих дітей у Торонто.
Хороша новина полягає в тому, що ви, як батьки, маєте більше впливу, ніж ви думаєте, щоб допомогти своєму підлітку пережити цей важкий період життя і створити позитивне уявлення про себе, незалежно від його розміру чи форми.
І дівчатка, і хлопчики можуть стикатися з труднощами
Між глянцевими модними журналами, телевізійними шоу, фільмами та соціальними мережами у дівчат-підлітків може скластися враження, що моделі та знаменитості мають ідеальні тіла та бездоганну шкіру. Багато хлопчиків-підлітків порівнюють себе з атлетами та кінозірками, яких вони бачать. Вони відчувають незадоволення, якщо їхні тіла не відповідають цим стандартам.
Підлітки можуть навіть ризикувати депресією, розладами харчової поведінки та іншими небезпечними проявами, намагаючись досягти того, що, на їхню думку, є ідеальним тілом.
Хлопці зазвичай не говорять про проблеми з тілом так часто, як дівчата, але це не означає, що у них їх немає. Вони теж можуть боротися з розладами харчової поведінки. Але батьки та лікарі можуть не помічати їх, навіть якщо вони знають про такі проблеми у дівчаток.
Ознаки того, що ваша дитина має негативне сприйняття свого тіла
Знання тривожних ознак нездорового сприйняття тіла у дітей може допомогти батькам виявити проблеми на ранніх стадіях. На що слід звернути увагу:
- Сигнали про те, що дівчинка сприймає себе лише з точки зору свого зовнішнього вигляду
- Мова, якою ваша донька описує себе, свій фізичний розвиток і привабливість
- Надмірне дотримання дієт
- Часті коментарі про вагу інших дівчат
- Занепокоєння щодо сексуальної привабливості
- Депресія та низька самооцінка
Якщо ви вважаєте, що ваш підліток бореться із заниженою самооцінкою, що ви можете зробити? Спробуйте виконати ці прості кроки, щоб почати діяти.
Підлітки, образ тіла та самооцінка: 5 порад для батьків
1. Будьте хорошим прикладом для наслідування. Ваш підліток це помічає.
Ваш підліток уважно стежить за вашим способом життя, звичками в їжі та поведінкою, навіть якщо здається, що він здригається щоразу, коли ви говорите. Зверніть увагу на приклад, який ви подаєте, і зробіть зміни, якщо вам не подобається те, що ви бачите. Ви можете почати програму фізичних вправ, харчуватися більш здоровою їжею або вимкнути телевізор і почати рухатися.
Пам’ятайте, що ваша дитина також буде моделювати ваше ставлення до свого тіла. Якщо ви постійно критикуєте свій розмір стегон або рідке волосся, вона навчиться зосереджуватися на своїх недоліках, а не на хороших якостях.
Слідкуйте за коментарями, які ви робите про тіла інших людей, і уникайте стереотипів, упереджень і слів на кшталт «потворний» і «товстий».
2. Будьте позитивними
Ніколи не робіть критичних зауважень про тіло вашого підлітка. Якщо у нього є проблеми із зайвою вагою, ви можете бути впевнені, що він знає про це. Ваші зауваження лише змусять його почуватися ще більш розчарованим і можуть погіршити проблему.
Замість цього зробіть комплімент своєму підлітку. Скажіть, яка у нього гарна посмішка, або як ця сорочка змушує його очі сяяти. Коли ви даєте позитивний зворотній зв’язок, ви формуєте здоровий образ тіла. Заохочуйте інші здорові звички, такі як дотримання особистої гігієни та постави, здоровий сон і зняття стресу. Коли підліток сидить на дивані, запропонуйте йому вийти на прогулянку, побігати разом або піти до спортзалу.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова допомога, поговоріть зі шкільним консультантом або лікарем вашого підлітка і разом розробіть план харчування та фізичних вправ.
3. Розкажіть підлітку про медіа
Допоможіть вашій доньці чи синові навчитися скептично ставитися до того, що вони бачать у журналах, на екрані та в Інтернеті. Переконайтеся, що ваш підліток розуміє, що таке аерографія, редагування фотографій, стилісти, персональні тренери, косметична хірургія та інші трюки, які підживлюють індустрію краси та культуру знаменитостей.
4. Ставте інші якості вище за зовнішність
Підтримуйте таланти і навички вашого підлітка, які не мають нічого спільного з його зовнішністю – музика, спорт, мистецтво, волонтерська діяльність. Проявляйте інтерес до його пристрастей і занять. Хваліть те, що вам подобається в ньому, наприклад, те, як він може вас розсмішити, як він зосереджений на навчанні або як він піклується про своїх молодших братів і сестер. Завжди, коли можете, зосередьтеся на здоров’ї, а не на зовнішньому вигляді.
5. Зробіть здоров’я сімейною справою.
Вся ваша сім’я буде здоровішою, якщо ви будете тримати нездорову їжу подалі від дому, готувати поживну їжу замість того, щоб забігати в фаст-фуд, і вести активний спосіб життя. Але вам не обов’язково робити все це одразу, щоб змінити ситуацію на краще. Лише одна невелика зміна може почати будувати впевненість у собі і в підлітка та допомогти вам рухатися до більших цілей. Якщо інші члени сім’ї поділятимуть цю нову поведінку, підліток також почуватиметься менш ізольованим.
Почніть ритуал сімейної вечері, якщо у вас його ще немає. Потім, замість того, щоб вмикати телевізор, запропонуйте сімейну прогулянку. Ви також можете запропонувати приєднатися до спортзалу і ходити туди разом з підлітком. Починати можна повільно, можливо, з більш активних занять раз на тиждень, а потім з часом гуляти або тренуватися частіше. Якщо ви зробите здоровий спосіб життя частиною сімейної культури, ваша дитина набуде корисних звичок на все життя.
Тривожні ознаки розладу харчової поведінки
Якщо ви помітили значні зміни у вазі або харчових звичках вашого підлітка, поговоріть з лікарем. Хоча проблеми з тілом можуть торкнутися будь-кого, дівчата частіше мають негативні наслідки для здоров’я, пов’язані з незадоволеністю своїм тілом, включаючи розлади харчової поведінки, такі як нервова анорексія або нервова булімія.
Симптоми анорексії можуть включати:
- Сильна втрата ваги
- Заперечення голоду
- Надмірні фізичні вправи
- Кажуть, що «відчувають себе товстими»
- Відхід від соціальної активності
Симптоми булімії можуть включати:
- Вигадування відмовок, щоб сходити до туалету одразу після їжі
- Вживання великої кількості їжі без набору ваги
- Вживання проносних або діуретиків
- Відхід від соціальної активності
Якщо ви помітили будь-які з цих ознак у своїх дітей, поговоріть з лікарем. Пам’ятайте, що головне – це профілактика. Вжиття заходів на ранньому етапі для формування здорового образу тіла у дітей може допомогти запобігти проблемам із самооцінкою, які можуть призвести до розладу харчової поведінки.
