Ви, напевно, чули про CoQ10 раніше; це поширений інгредієнт багатьох антивікових засобів для догляду за шкірою. Також відомий під своєю офіційною назвою «Коензим Q10», він є одним з найпотужніших антиоксидантів, доступних на сьогоднішній день. Але що саме являє собою цей інгредієнт, який обіцяє сповільнити хід стрілок годинника? І яку користь він може принести нашому здоров’ю та красі?
Щоб дізнатися більше про CoQ10, ми звернулися до експерта: фармацевта Шабіра Дая, творця і розробника бренду добавок DoSe та співзасновника британського ритейлера товарів для краси та здоров’я Victoria Health.
Що таке CoQ10?
Коензим Q10 (CoQ10) – це антиоксидантна сполука, яка природним чином міститься в кожній клітині нашого організму. «Це одна зі сполук, що відповідає за вироблення енергії, необхідної для росту та підтримки організму», – каже Дая.
Для чого використовується CoQ10?
CoQ10 допомагає клітинам реагувати. «Він використовується в нашому організмі разом з магнієм для виробництва аденозинтрифосфату (АТФ) – молекули, яка забезпечує клітини енергією, необхідною для хімічних реакцій, відновлення, росту та інших процесів», – каже Дая. Це також потужний антиоксидант, оскільки він захищає клітини від вільних радикалів, що утворюються в результаті цих процесів і пошкоджують наш генетичний матеріал.
Які переваги має CoQ10?
Найвищі концентрації природного CoQ10 містяться в серці, печінці, нирках і підшлунковій залозі – ці залози мають високі метаболічні та енергетичні потреби, а тому потребують більшої кількості CoQ10. Коензим Q10 також сприяє правильній роботі м’язів, можливо, завдяки своїм м’яким властивостям розріджувати кров, що допомагає поліпшити кровообіг і насичення киснем усіх тканин організму. Нарешті, CoQ10 необхідний для найбільшого органу організму – шкіри.
Як зазначає Дая, «він допомагає підтримувати здоровий ріст клітин у шкірі і може захищати її від вільних радикалів, а також допомагає захистити шкіру від фотостаріння, спричиненого ультрафіолетовими променями».
Що робить CoQ10?
- Захищає клітини всього організму від окислювального стресу
- Захищає шкіру від фотостаріння та передчасного старіння, стимулює вироблення колагену та запобігає появі зморшок
- Може допомогти полегшити мігрень
- Може запобігти хворобам серця, стимулюючи вироблення енергії, необхідної для серцевої діяльності
- Може захистити від нейродегенеративних захворювань завдяки своїй захисній дії від вільних радикалів на нервову систему та мозок
- Може бути корисним для спортсменів, оскільки допомагає боротися з втомою та зменшує м’язові болі
- Може полегшити запалення ясен
- Може допомогти фертильності
- Може допомогти запобігти певним видам раку
Протипоказання до застосування КоQ10
- У високих дозах (понад 100 мг на добу) може викликати нудоту та діарею
- Не рекомендується під час вагітності та лактації
- Може перешкоджати дії деяких ліків
Чи варто приймати добавку з коензимом Q10?
Наш організм природним чином виробляє CoQ10, але наша здатність виробляти цю поживну речовину – як і багато інших сполук – знижується з віком. І хоча КоQ10 міститься в невеликих кількостях у таких продуктах, як м’ясо та риба, з віком його кількість в нашому організмі різко зменшується – настільки, що до 40 років його рівень в середньому вдвічі нижчий, ніж у молодості.
Прийом добавки CoQ10 може бути корисним з віком, особливо якщо ми схильні до певних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, деякі види раку та нейродегенеративні захворювання. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це підходить саме вам.
«Хоча він не має прямого впливу на рівень холестерину, я рекомендую вживати убіхінол (активну форму CoQ10) тим, хто приймає статини, які виснажують рівень CoQ10 і часто спричиняють біль у м’язах, – каже Дая. «Я також рекомендую його всім, кому за 40, тим, хто має низький рівень енергії, і всім, хто хоче підтримувати здорову шкіру і захистити її від передчасного старіння, оскільки CoQ10 захищає від окислювального пошкодження».
CoQ10 також часто призначають людям із серцевою недостатністю, високим кров’яним тиском, захворюваннями ясен, хворобою Паркінсона, інфекціями крові, деякими захворюваннями м’язів та ВІЛ-інфекцією, оскільки у них може бути знижений рівень CoQ10.
Рекомендована добова доза коензиму Q10
Коензим Q10 є важливою поживною речовиною для підтримки здорового старіння. З віком організм може відчувати дефіцит цієї важливої поживної речовини. Хоча дозування добавок на ринку може варіюватися від 30 до 600 мг на добу, достатньою є доза 100 мг убіхінолу на добу. Але знову ж таки, завжди консультуйтеся з лікарем щодо дозування.
