Хвиля тривоги може нахлинути, коли ви цього найменше очікуєте. Може здатися, що ваше тіло зрадило вас у найгірший момент – особливо, коли ви знаходитесь в оточенні друзів або коханих. Але чи може ключ до заспокоєння бути таким простим, як пара кубиків льоду?
Творці TikTok та Instagram стверджують, що прикладання льоду до потилиці може зупинити тривогу на її шляху. Ми поговорили з експертами з психічного здоров’я, щоб з’ясувати, чи працює цей вірусний хак.
Правда полягає в тому, що дотик до льоду або чогось холодного може бути схожим на шок для організму, але при стратегічному застосуванні він дійсно викликає фізіологічні зміни, які допомагають регулювати стрес.
«Коли ви прикладаєте лід до бічної частини шиї ззаду, він стимулює блукаючий нерв, а це, в свою чергу, пригнічує механізм боротьби або втечі організму – ключовою частиною якого є вплив холоду на потилицю або навіть груди», – говорить Ашвіні Надкарні, доктор медичних наук, заступник медичного директора психіатричних спеціальностей Бригама в Жіночій лікарні Брігама та доцент Гарвардської медичної школи.
Чому холод допомагає при тривозі?
Блукаючий нерв – найдовший черепно-мозковий нерв в організмі, що простягається від нижньої частини головного мозку вниз через шию до грудної клітки та шлунку. Він є частиною парасимпатичної нервової системи. Парасимпатична нервова система контролює мимовільні функції, такі як серцебиття і травлення, а також допомагає організму розслабитися і відновитися.
«Ви можете думати про неї як про силу, що протистоїть симпатичній нервовій системі та механізму «бий або тікай». Це сила, що діє у вашому організмі в режимі «відпочинь і перетравлюй», – каже Надкарні. У той час як симпатична вегетативна нервова система керує нашою реакцією «бий або тікай» і готує тіло до потенційних фізичних навантажень, парасимпатична, по суті, діє як гальмо.
«Це як педаль газу і гальмо, вперед і назад. Іноді ви можете натискати на неї в підлогу, іноді – набагато м’якше, але ви завжди перемикаєтеся між цими двома системами», – розповіла Емілі Казанова, доктор філософії, доцент кафедри нейронаук і психології в Університеті Лойоли, в інтерв’ю Verywell.
Коли ваше тіло перебуває у стані боротьби або втечі, лід, що торкається потилиці, стимулює блукаючий нерв і парасимпатичну нервову систему по всьому тілу і аж до мозку. Активувавшись, він починає протидіяти реакції «бий або тікай».
Ця стимуляція може створювати петлі зворотного зв’язку в тілі та мозку, каже Казанова. Хоча холод може допомогти зменшити частоту серцевих скорочень, пильний моніторинг мозку за тілом може насправді допомогти зменшити тривожність, оскільки він отримує зворотній зв’язок.
«Головне – знизити температуру тіла, і [лід на шиї] допоможе це зробити», – каже Казанова. Цього також можна досягти, зануривши голову в холодну воду, прийнявши холодну ванну або душ, побризкавши обличчя холодною водою або навіть випивши дуже холодної води, додав Надкарні.
Які ще є способи зупинити тривогу?
Спробуйте наспівувати, сміятися або полоскати горло
Наспівування, сміх і полоскання горла водою – інші ефективні способи стимулювати блукаючий нерв таким чином, щоб дійсно зупинити напад паніки, каже Надкарні. Оскільки блукаючий нерв проходить як через гортань, так і через глотку, коли наші голосові зв’язки вібрують, ділянки блукаючого нерва стимулюються, ефективно виводячи тіло з режиму «бий або тікай».
Робіть довгі, глибокі вдихи
«Дихання через соломинку насправді може стимулювати парасимпатичну нервову систему», – казав Казанова. Навіть просто стискання губ і повільні вдихи можуть допомогти загальмувати. Оскільки ваш мозок продовжує стежити за вашим тілом, глибокі вдихи можуть допомогти вашому тілу регулювати частоту серцевих скорочень і створити петлю зворотного зв’язку, яка закликає до розслаблення і спокою.
Сядьте і підніміть ноги вгору
Сядьте і підніміть ноги, щоб допомогти вашому серцю розслабитися, сприяючи розслабленню і ефективно знімаючи ногу з педалі газу. «Ви хочете, щоб ваше серце не працювало так сильно», – казав Казанова.
Що це означає для вас
З наближенням зимового сезону свята часто можуть здаватися стресовими або перевантаженими. Якщо ви відчуваєте напругу за обіднім столом і закрадається тривога, прикладіть лід до шиї або випийте велику склянку крижаної води, щоб запустити реакцію організму «відпочити і перетравити їжу» і швидко заспокоїтися.
