Що таке синдром самозванця?
Синдром самозванця – це коли ви сумніваєтеся у власних навичках та успіхах. Ви відчуваєте, що ви не настільки талановиті або гідні, як вважають інші, і боїтеся, що одного дня люди це зрозуміють.
Хоча це не психіатричний діагноз, синдром самозванця може завдати реальної шкоди в різних сферах вашого життя.
Ви також можете почути, що його називають феноменом самозванця, синдромом шахрайства або досвідом самозванця.
Цикл самозванця
Багато людей із синдромом самозванця помічають закономірність у своїй поведінці.
Скажімо, вам потрібно підготувати велику презентацію для роботи або школи. Якщо у вас синдром самозванця, ви можете дуже хвилюватися з цього приводу і переживати, що не зробите роботу достатньо добре. Це може призвести до одного з двох результатів.
Ви відкладаєте те, що потрібно зробити, на останню хвилину. Потім ви намагаєтесь встигнути зробити це вчасно і вважаєте, що ваш успіх пояснюється лише тим, що вам «пощастило».
або
Ви робите набагато більше роботи, ніж потрібно. І ви все ще не оцінюєте себе по достоїнству. Можливо, ви думаєте, що хтось більш кваліфікований, ніж ви, не повинен був би так багато працювати.
У будь-якому випадку, коли ви досягнете своєї мети, ви, ймовірно, відчуєте почуття успіху. Але, швидше за все, це триватиме недовго. Коли у вас синдром самозванця, ви не можете дозволити цьому успіху «зануритися». Замість цього ви починаєте турбуватися про наступне велике завдання, яке насувається. Почуття невпевненості в собі повертається, і ви починаєте надмірно готуватися або відкладати виконання роботи – і цикл самозванця продовжується.
Хто страждає на синдром самозванця?
У 1978 році психологи Сюзанна Аймс і Полін Роуз Кленс вперше описали синдром самозванця у бізнес-леді, які досягли значних успіхів. З тих пір експерти виявили, що він поширений серед представників усіх статей і в багатьох сферах діяльності.
Одне дослідження показало, що 82% усіх людей коли-небудь відчували себе шахраями – навіть вчений Альберт Ейнштейн.
Дослідження показують, що ви більш схильні до синдрому самозванця, коли відчуваєте, що відрізняєтеся від більшості своїх однолітків. Наприклад, якщо ви вважаєте себе жінкою і працюєте у сфері, де домінують чоловіки.
Симптоми синдрому самозванця
У вас може бути синдром самозванця, якщо ви:
- Вважаєте, що всі знають більше за вас
- Вважаєте, що інші вважають вас більш досвідченим, ніж ви є насправді
- Відкидаєте свій успіх і приписуєте його везінню, знайомим, поганому судженню інших або іншим факторам, окрім ваших здібностей.
- Помічаєте, що у вашому житті відбувається «цикл самозванця»
- Хвилюєтеся, що ви не належите до цього світу, і що інші теж нарешті це зрозуміють
- Відчуваєте, що ви завжди повинні робити все, що від вас вимагають, або навіть більше, ніж від вас вимагають
- Відчуваєте дискомфорт, коли вас хвалять
- Стримуєте себе від досягнення цілей
- Боїтеся розчарувати інших
- Важко забуваєте помилки, навіть маленькі, яких припустилися
- Відчуваєте, що не сумнівалися б у собі, якби були яскравішими, розумнішими, кращими тощо
- Вважаєте, що важливо отримати схвалення інших
Ознаки синдрому самозванця
Ось деякі риси, які часто проявляються при синдромі самозванця:
Перфекціонізм. Ви прагнете бути досконалим у всьому, що робите, але також легко знаходите недоліки у своїх досягненнях і рідко буваєте задоволені результатом. Ви також можете очікувати, що інші люди також будуть ідеальними.
Супергероїзм. Багато людей з синдромом самозванця відчувають, що вони повинні брати на себе більше завдань (і бути кращими в них), ніж інші. Однією з ознак того, що ви намагаєтеся бути супергероєм, є те, що ви часто говорите «так» речам, на які у вас може не вистачити енергії або часу.
Страх невдачі. Коли у вас синдром самозванця, будь-яка поразка, незалежно від того, наскільки вона незначна, може здатися вам ганебною. Це підживлює внутрішній страх, що ви шахрай і вас ось-ось викриють. Як наслідок, ви часто працюєте наполегливіше, щоб уникнути невдач у виконанні завдання. Ви також можете боятися висловитися, якщо у вас є інша ідея або точка зору, ніж у інших.
Заперечення своїх перемог. Синдром самозванця змушує вас ігнорувати або відволікати все хороше, що відбувається, або будь-яку похвалу, яку ви отримуєте. Якщо ви чуєте комплімент, у вас є відмовка на кшталт «Мені просто пощастило» або «Мій бос всім так говорить».
Страх успіху. Страх успіху дуже поширений при синдромі самозванця. Ви можете хвилюватися, що коли отримаєте роботу своєї мрії або нагороду, на яку сподівалися, то не зможете встигати за нею. У вашій свідомості просування вперед – це можливість бути відкинутим.
Тест на синдром самозванця
Поки що синдром самозванця не зазначений у Діагностичному і статистичному посібнику з психічних розладів (DSM-V), яким користуються психіатри для діагностики пацієнтів. У майбутньому це може змінитися.
Але все ж таки є кілька опитувальників, розроблених експертами, які можуть сигналізувати про те, чи є у вас цей синдром і в якій мірі.
Шкала феномену самозванця Кланса
Цей опитувальник був розроблений одним з психологів, який вперше описав синдром саʼШкала Кланса – це список з 20 коротких запитань, на які ви відповідаєте за шкалою від 1 (повністю не згоден) до 5 (повністю згоден). Наприклад, «Я рідко виконую проект або завдання так добре, як хотів би» або «Я часто порівнюю свої здібності з тими, хто мене оточує, і думаю, що вони можуть бути розумнішими, ніж я».
Якщо ви набрали 41 або більше балів, у вас, швидше за все, синдром самозванця. Чим вищий ваш бал, тим сильніше він може впливати на ваше життя.
Причини синдрому самозванця
Багато факторів можуть змусити вас почуватися самозванцем, який не такий талановитий, як інші. Вони можуть включати
Особистісні риси. Деякі риси пов’язані з синдромом самозванця, зокрема тривожність, низька самооцінка та перфекціонізм.
Як вас виховували. Багато людей із синдромом самозванця виросли в сім’ях, де наголошували на досягненнях та успіху. Але отримання змішаних повідомлень також може відігравати певну роль. Якщо ваше дитинство включало в себе як надмірну похвалу, так і критику, ви, ймовірно, будете відчувати себе шахраєм.
Почуття аутсайдера. Наприклад, якщо ви працюєте в гіперконкурентному робочому середовищі і не є від природи конкурентоспроможною людиною, ви можете відчувати себе самозванцем. Синдром самозванця також може виникнути через те, що ви відчуваєте, що відрізняєтеся від людей навколо вас з іншої причини, наприклад, через етнічну приналежність, расу, стать, вік або кількість грошей, які ви маєте.
Те, що ви бачите в соціальних мережах, також може призвести до синдрому самозванця. Легко відчути, що ви не відповідаєте стандартам, коли бачите зображення чужого, здавалося б, ідеального життя.
Приклади синдрому самозванця
Багато людей із синдромом самозванця не говорять про це. Ви можете побоюватися, що вас викриють у шахрайстві, якщо ви скажете про це. Але важливо усвідомлювати, наскільки сильно цей стан може вплинути на всі аспекти вашого життя.
Синдром самозванця на роботі
Якщо ви вважаєте, що ваш кар’єрний успіх є результатом везіння, а не ваших навичок і наполегливої праці, ви, можливо, з меншою ймовірністю будете просити про підвищення або надбавку до зарплати. Ви також можете відчувати, що вам потрібно перепрацьовувати, щоб відповідати нереально високим стандартам, які ви для себе створили.
Інші приклади синдрому самозванця
У школі. Ти можеш не висловлюватися або не ставити запитань, бо боїшся, що інші будуть тебе засуджувати.
У романтичних стосунках. Ви можете відчувати, що не гідні любові вашого партнера. Таке мислення може зашкодити вашим стосункам.
У дружбі. Ви можете сумніватися, чому хтось хоче дружити з вами, і хвилюватися, що вони зрозуміють, що зробили «помилку». Цей страх може утримувати вас від спілкування.
Якщо у вас є дитина, ви можете відчувати себе не готовими до її виховання. Приймати рішення, навіть маленькі, може бути дуже важко, тому що ви боїтеся, що зруйнуєте життя своєї дитини.
Лікування синдрому самозванця
Думки про самознищення можуть здаватися частиною вас, якої ви не в змозі позбутися. Тому боротьба з синдромом самозванця часто означає отримання підтримки від інших.
Кілька видів лікування довели свою ефективність.
Розмовна терапія
Розмова з психологом або терапевтом допоможе вам з’ясувати, звідки взялися ці негативні повідомлення про себе і як вони впливають на ваше життя. Крім того, ви дізнаєтеся, як переосмислити ці думки, коли вони у вас виникають.
Когнітивно-процесуальна терапія (КПТ)
КПТ – це вид терапії, який допоможе вам навчитися визначати негативні переконання, які ви маєте, і коли вони з’являються. Ви зосередитеся на тому, щоб замінити їх більш реалістичними думками. Між сеансами терапії ви, ймовірно, отримаєте домашнє завдання, наприклад, робочі таблиці для заповнення, що дасть вам можливість попрактикувати те, чого ви навчилися.
Групова терапія
Вам можуть бути корисними групові заняття з іншими людьми, які страждають на синдром самозванця. Почувши про їхній досвід, ви можете відчути себе менш самотнім, а відкритість у власних думках допоможе вам поглянути на речі з нової точки зору.
Як подолати синдром самозванця
Подолати синдром самозванця можливо. Для цього потрібно навчитися визнавати свої успіхи – і визнати, що ви їх гідні.
Спробуй:
Нагадувати собі про свої перемоги. Складіть список речей, які ви зробили добре і якими ви пишаєтеся. Зберігайте електронні листи та нотатки, які містять похвалу від інших. Коли ви відчуваєте себе шахраєм, перегляд усього цього може допомогти вам переконатися, що це не так.
Відокремлюйте свої почуття від фактів. Наступного разу, коли у вас з’явиться невпевненість у собі, нагадайте собі, що це емоції, а не факти.
Будьте добрі до себе. Спробуйте проявити до себе трохи співчуття. Що б ви сказали другові, який має такі ж думки? Можливо, наприклад, нагадали б, що вони не тільки здатні на успіх, але й мають право на помилки.
Практикуйтеся приймати похвалу. Коли хтось робить вам комплімент, ви можете мати звичку відхиляти його. («Дякую, але…») Спробуйте сказати лише «Дякую». Це допоможе вам насолодитися моментом, а не відштовхнути його.
Не порівнюйте себе з іншими. Легко потрапити в пастку порівняння себе з іншими, особливо в соціальних мережах. Замість цього зосередьтеся на тому, щоб бути кращою версією себе. Мета не в тому, щоб бути досконалим. Ніхто не є досконалим.
Кидайте собі виклик. Коли ви ловите себе на критиці, киньте виклик собі і спробуйте знайти більш позитивну точку зору. Наприклад, «мені запропонували цю роботу тільки тому, що ніхто інший її не хоче» може стати «мені запропонували цю роботу, тому що я старанно працюю і подобаюся своїм колегам».
Зрозумійте синдром. Майте на увазі, що справжні шахраї не мають синдрому самозванця. Сам факт наявності у вас синдрому самозванця свідчить про те, що ви не самозванець.
Поговоріть з кимось. Ваші друзі та сім’я можуть допомогти нагадати вам, що ваші страхи не є реальними. Або зверніться до психотерапевта, який допоможе вам навчитися новим способам подолання синдрому самозванця.
Висновки
Синдром самозванця не є офіційним діагнозом, але це серйозна форма невпевненості в собі. Люди з синдромом самозванця також схильні до тривоги та депресії. Якщо ви боретеся з тим, як ви себе бачите, розмова з психологом може дійсно допомогти.
Які існують 5 типів синдрому самозванця?
Експерт, який вивчає синдром самозванця, виділив 5 підтипів на основі деяких спільних характеристик:
- Експерт: Для вас важливо спробувати стати експертом у кожній темі, яка вас цікавить.
- Суперлюдина (надлюдина). Ви працюєте в режимі багатозадачності і відчуваєте, що повинні робити більше, ніж інші.
- Перфекціоніст: Ви ставите перед собою нереальні, високі цілі.
- Соліст: Ви вважаєте, що просити про допомогу – це ознака слабкості.
- Природжений геній: Ви вважаєте, що повинні робити все не тільки добре, але й швидко.
Ви можете належати до кількох типів. Багато людей з синдромом самозванця так і роблять.
