Спроба уявити собі товстих, пухнастих білих ягнят, які стрибають один за одним через паркан, є відомим методом боротьби з безсонням.
Коли я намагався це зробити, я час від часу вдавав чорну вівцю з червоною краваткою-метеликом – як символ поваги до свого внутрішнього бунтаря.
У мене не часто буває безсоння (слава Богу), але я часто задавався питанням, кому прийшла в голову така дурна ідея. Якщо ідея полягає в тому, щоб набриднути собі до сну, чому б не рахувати назад, як це робиться під наркозом? І хто вибрав овець? Чому не кролики, коні, гігантські жаби чи кенгуру?
Відповідь на це питання нібито дає історія: Кажуть, що так середньовічні пастухи, позбавлені людського товариства тижнями, засинали щовечора – вони рахували овець, поки до них не приходив сон. Правда це чи ні, я не знаю.
Очевидно, що концепція підрахунку овець перед сном настільки давня, що згадується ще у збірці оповідань 13 століття під назвою “Cento Novelle Antiche” (“Старовинна новела”).
В одній з новел оповідач на службі у мессера Аццоліно був настільки сонним, що розповів своєму господареві історію про фермера, який намагався переправити отару овець через розбурхану річку в маленькому човні.
“Тож він стрибнув у човен з однією вовною і почав гребти з усіх сил, – сказав оповідач. “Річка була широка, але він греб і греб, і греб. …”
Оповідач замовк, коли заснув, і його господар підштовхнув його до того, щоб він закінчив казку.
“Нехай він впорається з рештою овець, і тоді я продовжу, бо на це йому знадобиться щонайменше рік, а тим часом ваша ясновельможність може насолодитися дуже зручним сном”, – відповів казкар, перш ніж знову задрімати.
Очевидно, що концепція підрахунку овець перед сном настільки давня, що згадується ще у збірці оповідань 13 століття під назвою “Cento Novelle Antiche” (“Старовинна новела”).
В одній з новел оповідач на службі у мессера Аццоліно був настільки сонним, що розповів своєму господареві історію про фермера, який намагався переправити отару овець через розбурхану річку в маленькому човні.
“Тож він стрибнув у човен з однією вівцею і почав гребти з усієї сили, – сказав оповідач. “Річка була широка, але він греб і греб, і греб. …”
Оповідач замовк, коли заснув, і його господар підштовхнув його до того, щоб він закінчив казку.
“Нехай він впорається з рештою овець, і тоді я продовжу, бо на це йому знадобиться щонайменше рік, а тим часом ваша ясновельможність може насолодитися дуже солодким сном”, – відповів казкар перед тим, як знову задрімати.
Hulton Archive/Hulton Archive/Getty Images
Цю ж історію розповідали в більш ранньому творі 12 століття “Disciplina Clericalis”, і вона навіть увійшла до книги 17 століття “Дон Кіхот” – тільки в цій версії зброєносець Кіхота, Санчо Панса, наказує йому рахувати кіз, а не овець.
“Стеж, ваша милість, за тим, скільки кіз переведе пастух, бо якщо ми забудемо хоча б одну, то це буде кінець історії, і не можна буде сказати більше жодного слова”, – каже йому Панса.
Чи працює рахування овець?
Тож чи справді рахування овець допомагає вам заснути? Пошукайте в Інтернеті, і незабаром ви знайдете історії про дослідження 2002 року, присвячене боротьбі з безсонням, яке перевірило цю концепцію на практиці.
Насправді, це не було метою дослідження, каже старший автор Еллісон Харві, професор психології та директор клініки дослідження сну і настрою “Золотий ведмідь” при Каліфорнійському університеті в Берклі.
“Наше дослідження, проведене понад 20 років тому, не стосувалося підрахунку овець, а лише використання образів для боротьби з безсонням”, – сказала Харві, яка проводила дослідження, будучи професором психології в Оксфордському університеті.
За словами Харві, в її дослідженні 50 людей були розділені на три групи. Першій групі не давали жодних інструкцій щодо того, як заснути, тоді як членам другої було запропоновано відволіктися від думок, турбот і занепокоєнь у будь-який спосіб, який вони захочуть. Третій групі було доручено виконати цікаве і захоплююче завдання, наприклад, створити або згадати луг, водоспад, свято або літній день на сонці.
Ті, хто використовував уяву, повідомили, що засинали набагато швидше, ніж учасники двох інших груп, і оцінили свої думки, турботи і занепокоєння як менш дискомфортні і тривожні, ніж люди з групи, які відволікалися або не отримували жодних інструкцій.
Так сталося, що двоє учасників дослідження в групі з відволіканням уваги дійсно рахували овець, щоб заснути, “і якимось чином люди захоплювалися цим, напевно, тому, що вважали, що це весело”, – сказала Харві.
Хоча вона не досліджувала, як рахування овець допомагає подолати безсоння (і не знає про жодні інші дослідження на цю тему), Харві має власну думку, яка ґрунтується на її багаторічному досвіді фахівця з питань сну.
“Щось настільки ж буденне, як підрахунок овець, зазвичай не допомагає”, – каже вона. “Натомість ми розробляємо цілий ряд варіантів для кожного пацієнта, адже всі люди різні, і один варіант не допоможе в кожному конкретному випадку”.
Що працює?
Існують науково обґрунтовані способи допомогти собі очистити розум і заснути. Понад 20 років потому, за словами Харві, використання уяви все ще залишається найкращою порадою. Ось інші її рекомендації.
Візуалізація розслаблення: Уявлення приємного та цікавого середовища дійсно працює для багатьох людей і є найбільш успішним, коли задіяні всі п’ять органів чуття.
“Намагайтеся зробити свій образ якомога яскравішим, запитуючи себе, що ви бачите, що чуєте, що нюхаєте, і, якщо можна, що відчуваєте на смак”, – каже вона.
Вдячність: Згідно з дослідженнями, перерахування подяк, які підвищують рівень щастя, також є гарним способом розслабитися і заснути.
Харві пропонує придумати три речі у вашому житті, за які ви вдячні, а потім сказати їх собі перед сном.
Смакування: Двоюрідна сестра вдячності, насолода – це переживання чудових моментів вашого дня. Згадайте, що сталося, як ви себе почували, і дозвольте собі поніжитися в цих хороших почуттях, щоб сприяти засинанню, – каже Харві.
Наступні три поради найкраще виконувати до того, як ваша голова торкнеться подушки, і всі вони зосереджені на контролі занепокоєння і роздумів (тобто пережовуванні повторюваних думок, як корова пережовує жуйку).
Вирішення проблем: Знайдіть час перед сном, щоб взяти ручку або олівець і зробити дві колонки на аркуші паперу. Назвіть верхню частину однієї колонки “Проблеми”, а другу – “Рішення”.
Запишіть свої проблеми або завдання, що викликають занепокоєння, у розділі “Проблеми”, а потім проведіть “мозковий штурм” щодо їхнього вирішення. Викладення на папері звільняє ваш розум від пережовування (так би мовити).
Ведення щоденника: За словами Харві, ведення щоденника або журналу не обов’язково має бути зосереджене на вирішенні проблем, хоча це може бути корисним. Це може бути місцем для запису благословень і щоденних спогадів, до яких ви захочете повернутися пізніше, або ж просто способом самовираження.
Час хвилювань: Не письменник від природи? Що ж, ви можете виділити кілька годин перед сном, щоб просто відволіктися від турбот і (сподіваємося) знайти рішення. Це допоможе вам викинути їх з голови ще до того, як ви впадете на подушку, і ви зможете заснути, не рахуючи овець.
