Головний біль трапляється. Хороша новина полягає в тому, що є кілька простих речей, які можна зробити, щоб полегшити біль або запобігти його посиленню. Спробуйте ці поради і швидко відчуєте себе краще.
Спробуйте холодний компрес
Якщо у вас напад мігрені, покладіть на лоб холодний компресс. Кубики льоду, загорнуті в рушник, пакет із замороженими овочами або навіть холодний душ можуть полегшити біль. Тримайте компрес на голові 15 хвилин, а потім зробіть перерву на 15 хвилин.
Використовуйте грілку або гарячий компрес
Якщо у вас головний біль напруги, покладіть грілку на шию або потилицю. Якщо у вас гайморит, прикладіть теплу тканину до хворої ділянки. Теплий душ також може допомогти.
Полегшіть тиск на шкіру голови або голову
Якщо ваш хвіст занадто туго затягнутий, це може спричинити головний біль. Ці «головні болі від зовнішнього тиску» також можуть бути викликані носінням занадто тісного капелюха, пов’язки на голові або навіть окулярів для плавання. Зніміть тиск, і ви повинні позбутися такого головного болю протягом години.
Приглушіть світло
Яскраве або мерехтливе світло, навіть від екрану комп’ютера, може посилити головний біль від мігрені. Якщо ви схильні до них, закривайте вікна світлонепроникними шторами вдень. Носіть сонцезахисні окуляри на вулиці. Ви також можете додати антивідблисковий екран до свого комп’ютера і використовувати флуоресцентні лампи денного спектру у своїх освітлювальних приладах.
Намагайтеся не жувати
Жувальна гумка може завдати шкоди не лише щелепі, але й голові. Те ж саме стосується жування нігтів, губ, внутрішньої сторони щік або підручних предметів, таких як ручки. Уникайте хрусткої та липкої їжі і намагайтеся їсти маленькими шматочками. Якщо ви скрипите зубами вночі, запитайте у стоматолога про капу. Це може зменшити ранкові головні болі.
Гідратація
Пийте багато рідини. Ваше тіло складається здебільшого з рідини, і коли ви втрачаєте з сечею або потом більше, ніж отримуєте, ви можете зневоднитися. Це призводить до того, що тканини вашого тіла скорочуються, в тому числі й мозок, що тисне на нерви і викликає головний біль.
Це легко виправити, вживаючи рідину. Окрім води, спробуйте спортивний напій для відновлення електролітів або порошок для оральної регідратації, змішаний з водою. Це особливо важливо, якщо головний біль викликав у вас блювоту. Це може швидко призвести до зневоднення.
З’їжте що-небудь
Відомо, що голодування або навіть просто пропуск прийому їжі призводить до головного болю. Зробіть собі поживний перекус з білком і складними вуглеводами. Якщо це трапляється з вами часто, спробуйте з’їдати кілька невеликих порцій через рівні проміжки часу щодня.
Отримайте трохи кофеїну
Випийте трохи чаю, кави або іншого напою з невеликою кількістю кофеїну. Якщо ви вип’єте їх досить рано після початку болю, це може полегшити головний біль. Це також може допомогти безрецептурним знеболювальним, таким як ацетамінофен, діяти краще.
Спробуйте масаж
Ви можете робити його самостійно. Кілька хвилин масажу чола, шиї та скронь допоможуть полегшити головний біль напруги, який може бути наслідком стресу. Або ж м’яко, обертаючи, натискайте на болючу ділянку. Плечі та основа шиї також є хорошими місцями для масажу. Спробуйте зробити це за допомогою жорсткого терапевтичного м’яча або вібруючого інструменту.
Точковий масаж – ще одна техніка, яка може допомогти вам позбутися головного болю. Спробуйте м’яко стискати або розтирати тильну сторону долоні у формі літери «V», де з’єднуються великий і вказівний пальці.
Спробуйте трохи поспати
Багато людей вважають, що сон допомагає їм позбутися головного болю. Навіть просто прилягти в тихому місці і закрити очі на деякий час може покращити самопочуття.
Повноцінний нічний сон може запобігти деяким видам головного болю. Якщо ви часто прокидаєтеся з головним болем, це може бути ознакою розладу сну, наприклад, апное уві сні. Поговоріть про це під час наступного візиту до лікаря.
Визначте свої тригери
Це не допоможе вам позбутися головного болю, але якщо ви дізнаєтеся, що його провокує, ви зможете запобігти йому. Тригери у всіх різні, але відомо, що деякі речі викликають напад мігрені або інший тип головного болю у багатьох людей. До них відносяться:
- Продукти харчування, включаючи шоколад, горіхи, витриманий сир, перероблене м’ясо та мариновані або ферментовані продукти
- Напої з кофеїном, штучними підсолоджувачами або алкоголем
- Зміни атмосферного тиску або погоди
- Сильні запахи, такі як дим, парфуми або миючі засоби
- Гормональні зміни під час менструації
- Навантаження, спричинене такими видами діяльності, як інтенсивні фізичні вправи або секс.
Ви можете спробувати вести щоденник, де записувати, що ви робили або їли перед головним болем, і шукати закономірності.
З’їжте трохи імбиру
Одне невелике дослідження показало, що прийом імбиру, на додаток до звичайних безрецептурних знеболювальних препаратів, полегшує біль у людей з мігренню, які потрапляють у відділення швидкої допомоги. Інше дослідження показало, що він працює майже так само добре, як і ліки від мігрені, що відпускаються за рецептом. Ви можете спробувати добавку або заварити чай.
Подумайте про добавки
Існують деякі докази того, що певні поживні речовини можуть бути корисними при головному болю. До них відносяться
Магній. Були проведені деякі дослідження щодо того, чи може магній допомогти запобігти або зменшити біль від мігрені. Однозначної переваги немає, але експерти кажуть, що він, ймовірно, ефективний, і рекомендоване щоденне споживання близько 300-400 міліграмів для більшості дорослих не зашкодить.
Рибофлавін. Ця поживна речовина, також відома як вітамін B2, міститься в багатьох продуктах, включаючи молочні продукти, мигдаль і збагачені крупи. Хоча немає багато доказів на користь його застосування при головному болю, деякі дослідження показали, що він може зменшити біль при мігрені та зменшити кількість головних болів протягом місяця. Як і магній, рибофлавін корисний для загального стану здоров’я.
Коензим Q10 (CoQ10). Ваш організм виробляє цей антиоксидант природним чином, і це популярна дієтична добавка. Хоча дослідження не показали його впливу на мігрень, він може допомогти зменшити частоту нападів.
Мелатонін. Ця добавка використовується для покращення сну. Він також зменшує запалення і посилює функцію хімічних речовин у мозку, які блокують больові сигнали. Нечисленні дослідження, які вивчали його як засіб від мігрені, не виявили прямої користі, але якщо він допомагає вам заснути, ви можете відчувати менше головного болю.
Ліки від головного болю
Аптечні полиці завалені знеболювальними препаратами від усіх видів головного болю. Щоб отримати максимальну користь з найменшим ризиком, дотримуйтесь інструкцій на етикетці та цих рекомендацій:
- Віддавайте перевагу рідині, а не таблеткам. Ваш організм засвоює її швидше.
- Уникайте ібупрофену та інших нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), якщо у вас серцева або ниркова недостатність.
- Не давайте аспірин дитині до 18 років.
- Прийміть знеболювальні, як тільки у вас з’явився біль. Ймовірно, ви зможете впоратися з ним меншою дозою, ніж якщо зачекаєте.
- Якщо при головному болю вас нудить у шлунку, запитайте у лікаря, що може допомогти.
- Запитайте лікаря, що приймати, щоб уникнути повторного головного болю, який також називають головним болем від надмірного вживання ліків, тобто болем, який з’являється через кілька днів після прийому знеболювальних препаратів.
І обов’язково поговоріть з лікарем про те, які симптоми головного болю не можна лікувати вдома.
Як позбутися головного болю від напруги
Коли ви засмучені або перебуваєте у стані стресу, ви напружуєте м’язи щелепи, шиї, плечей і спини, не усвідомлюючи цього. Це може спричинити головний біль напруги. Це може призвести до порушення постави та фізичних проблем у шиї або щелепі, таких як артрит або дисфункція скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС).
На додаток до вже описаних стратегій, навчитися розслаблятися під час головного болю може допомогти впоратися з болем. Ось кілька способів, які варто спробувати:
Глибоке дихання. Робіть повільні вдихи, вдихайте через ніс і видихайте через рот, дозволяючи діафрагмі розширюватися і скорочуватися. У техніці, яка називається квадратом або квадратним диханням, ви вдихаєте до повільного рахунку 4, затримуєте дихання до рахунку 4, видихаєте до рахунку 4, а потім знову затримуєте дихання до рахунку 4.
Керовані образи. Закрийте очі й уявіть речі, які вас заспокоюють і розслаблюють. Подумайте про хвилі на пляжі або потріскування багаття. Почуття, які ви асоціюєте з цими речами, можуть знизити ваш поточний рівень стресу і допомогти позбутися головного болю.
Медитація. Це може заспокоїти вас і допомогти вам зняти напругу, коли стався напад мігрені або іншого головного болю. Заплющте очі, заспокойтеся, зосередьтеся на диханні та дозвольте своїм думкам плисти.
Розтяжка. Розтяжка може зняти м’язову напругу, яка призводить до головного болю. Обережно розтягніть шию, наблизивши підборіддя до грудей і злегка потягнувши голову до кожного плеча. Форми вправ, які акцентують увагу на розтяжці, включаючи йогу і тай-чи, можуть знизити рівень стресу.
Поступове розслаблення м’язів. Починаючи з плечей, напружуйте одну групу м’язів за раз, а потім відпустіть напругу. Просувайтеся вниз по тілу.
Фізичні вправи. Фізична активність може допомогти вам підвищити рівень хімічних речовин у мозку, які блокують больові сигнали. Спробуйте прогулятися, коли починає боліти голова.
Ви можете поговорити з лікарем про фізичну терапію, якщо у вас є м’язові спазми в шиї.
Як позбутися головного болю при запалених пазухах
Закупорені, заблоковані або запалені пазухи можуть спричинити тиск на обличчя і призвести до головного болю. Ви можете відчувати його навколо очей, щік і навіть зубів, і він може посилюватися, якщо ви нахиляєтеся вперед або лягаєте.
Існує кілька стратегій, які можна спробувати, щоб полегшити біль:
- Сольовий спрей для носа або промивання носа
- Теплий компрес на обличчя
- Протинабрякові препарати
- Антигістамінні препарати, якщо у вас є симптоми алергії
- Вдихання пари з випарника, душу або каструлі з окропом
Якщо у вас інфекція носових пазух, найкраще звернутися до лікаря, щоб він призначив вам лікування антибіотиками. Експерти кажуть, що часто те, що ви вважаєте синусовим головним болем, насправді викликане мігренню – ще одна вагома причина звернутися до лікаря, якщо це трапляється з вами часто.
Натуральні засоби від головного болю
Природні засоби використовувалися для позбавлення від головного болю протягом століть. Ось що говорить наука про деякі з них:
Лавандова олія. Фіолетові квіти цього чагарнику виробляють запашну олію, яка є інгредієнтом широкого спектру засобів особистої гігієни та побутової хімії, навіть продуктів харчування. Як різновид ароматерапії, її можна використовувати при головному болю. Одне невелике дослідження показало, що вона діє краще, ніж плацебо, при мігрені.
Евкаліптова олія. Було виявлено, що сполука в евкаліптовій олії, яка називається цинеол, допомагає при синусовому головному болю, коли її приймають у формі капсул. Ймовірно, це тому, що вона діє як протинабряковий засіб. Ви можете спробувати втирати її в шкіру або додати кілька крапель у парову ванночку для вдихання.
Піретрум. Ця квітуча рослина також відома як холостяцький ґудзик. Дослідники вивчали, чи впливає сушене листя або хімічні екстракти рослини на мігрень. Вони виявили, що щоденний прийом цієї рослини може призвести до зменшення кількості днів головного болю.
Жовтець. Ще одна лікарська рослина з широким спектром застосування, жовтець колись був рекомендований Американською академією неврології для запобігання нападам мігрені. Але ця рекомендація змінилася через побоювання, що хімічні речовини, які містяться в добавках з жовтцю, можуть спричинити серйозні пошкодження печінки.
Коли телефонувати до лікаря
Негайно зверніться за медичною допомогою при:
- Головному болю після травми голови
- Головному болю разом із запамороченням, проблемами з мовленням, сплутаністю свідомості або іншими неврологічними симптомами
- Сильному головному болю, який виникає раптово
- Головному болю, який посилюється навіть після прийому знеболювальних препаратів
