1. Снідайте
Це важливо з багатьох причин. Сгіданок запускає ваш метаболізм і не дає вам переїдати пізніше. Крім того, дослідження показують, що дорослі, які добре снідають, краще справляються з роботою, а діти, які їдять вранці, отримують вищі бали в тестах. Якщо велика тарілка на сніданок – це не для вас, обмежтеся легким батончиком мюслі або шматочком фрукта. Тільки не пропускайте його.
2. Плануйте своє харчування
Це допоможе вам заощадити час і гроші в довгостроковій перспективі. Виділіть трохи часу, а потім сядьте і обміркуйте свої цілі та потреби. Ви хочете схуднути? Скоротити споживання цукру, жирів чи вуглеводів? Додати білка або вітамінів? Приготування їжі тримає вас під контролем. Ви знаєте, що їсте і коли. Бонус: вам буде набагато легше відмовитися від пончиків у перерві на роботі.
3. Пийте багато води
Вона може зробити так багато корисного для вас. Залишатися зволоженим – на першому місці, але це також може допомогти вам схуднути. Ще одна причина пити H2O? Солодкі напої пов’язані з ожирінням і діабетом 2 типу. Якщо ви не любите звичайну воду, додайте смаку шматочками апельсина, лимона, лайма, кавуна або огірка.
4. Робіть перерву на фізичні вправи
Не просто випийте ще одну чашку кави – встаньте і рухайтеся. Зробіть кілька глибоких випадів або розтяжок. Це чудово для вашого тіла і розуму. Усього 30 хвилин ходьби п’ять разів на тиждень можуть допомогти впоратися з хандрою. А якщо ви не можете виділити всі ці хвилини за один раз, короткі перерви теж допоможуть.
5. Виходьте в офлайн
Часто перевіряєте електронну пошту та соціальні мережі? Звісно, останні новини ваших друзів і родичів знаходяться на відстані одного кліку, але чи справді вам потрібно бачити фотографії останньої страви вашого кузена? Нехай це почекає до ранку. Встановіть час, коли виходити з системи та відкладати телефон. Коли ви скорочуєте час, проведений перед екраном, це звільняє вас для інших справ. Прогуляйтеся, почитайте книгу або допоможіть нарізати овочі для наступної смачної вечері.
6. Вивчайте щось нове
Нові навички допомагають зберегти мозок здоровим. Запишіться на заняття з танців або на майстер-клас творчого письма. А ще краще – вивчіть нову мову. Розумова робота може сповільнити ознаки старіння і навіть відстрочити розвиток хвороби Альцгеймера.
7. Не паліть
Якщо ви палите, киньте. Це великий крок до кращого здоров’я. Ваш організм швидко відновиться. Вже через 20 хвилин після останньої сигарети знижується частота серцевих скорочень і кров’яний тиск. Навіщо чекати? Покінчіть зі звичкою вже сьогодні. Ваш лікар з радістю допоможе вам почати.
8. Добре висипайтеся
Існує занадто багато переваг, щоб їх перелічити. Повноцінний сон покращує настрій, загострює пам’ять і увагу, а також допомагає вивчати нові речі. У довгостроковій перспективі це знижує ризик серцевих захворювань і допомагає підтримувати підтягнуту фігуру. Намагайтеся спати від 7 до 9 годин на добу. Для найкращого відпочинку робіть це за розкладом – лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час кожного дня.
9. Тренуйте м’язи
Силові тренування допомагають організму обмінювати жир на м’язову масу. Це означає, що ви спалюватимете більше калорій, навіть коли будете сидіти на дивані. Але ці тренування також можуть допомогти вам схуднути, зміцнити серце і зміцнити кістки. Виконуйте силові вправи – наприклад, віджимання, випади та підняття ваги – щонайменше двічі на тиждень.
10. Виходьте на вулицю
Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, а це корисно для ваших кісток, серця і настрою. Крім того, перебування на свіжому повітрі означає, що ви з більшою ймовірністю будете рухатися замість того, щоб сидіти перед телевізором або комп’ютером. Якщо є можливість, обирайте природу, а не міські вулиці. Одне дослідження показало, що люди, які гуляли в міських зелених зонах, були спокійнішими, ніж ті, хто гуляв у забудованих районах.
11. Тримайте рівновагу
Якщо ви молоді та активні, хороший баланс допоможе вам уникнути травм. Якщо ви старші, це допоможе вам довше залишатися активним і знизить ймовірність падіння та перелому кісток. Незалежно від вашого віку, хороший баланс означає кращий м’язовий тонус, здорове серце та більшу впевненість у собі. Йога і тай-чи – чудові способи працювати над цим, але практично все, що змушує вас рухатися, навіть ходьба, може допомогти.
12. Будьте уважні
Це може означати медитацію або просто зупинку, щоб понюхати троянди. Як би ви це не робили, дослідження показують, що уважність зменшує стрес, полегшує біль і покращує настрій. І вчені починають розуміти, як саме. Одне дослідження показало, що 8 тижнів регулярної медитації можуть змінити ділянки мозку, пов’язані з емоціями, навчанням і пам’яттю. Навіть миття посуду може бути корисним для мозку, якщо ви робите це усвідомлено.
