«Я виснажений». Швидше за все, ви вже говорили це сьогодні або почули, як хтось інший вставляє це в розмову.
Існує безліч причин, чому ви можете почуватися виснаженими більше, ніж зазвичай. Можливо, ви маєте справу з сезонним афективним розладом, намагаєтеся впоратися зі щоденними стресами або просто не висипаєтеся.
Але буває важко визначити, чи є сонливість або втома, яку ви відчуваєте, наслідком щоденного вигорання, чи основним станом здоров’я.
Якщо ви плануєте звернутися за професійною порадою, важливо зрозуміти, чи ваші симптоми більше схожі на сонливість або втому, вважає доктор Дженніфер Мундт, клінічний психолог сну в Центрі неспання Університету штату Юта і доцент кафедри сімейної та профілактичної медицини цього університету.
За словами Мундт, сонливість означає відсутність пильності, тобто ви можете швидко заснути, якщо матимете можливість подрімати вдень.
З іншого боку, втома – це брак енергії, спричинений недостатнім сном або іншими факторами здоров’я, що ускладнює виконання завдань або перебіг дня без відчуття виснаження, додала вона.
Люди, які відчувають надмірну сонливість, можуть мати розлад сну, тоді як ті, хто відчуває втому, можуть мати справу з розладом сну або основною медичною проблемою.
Звернення за медичною допомогою
Найкращим показником того, що настав час звернутися за медичною допомогою через постійну втому, є помітна зміна рівня енергії. Це особливо актуально, якщо втома впливає на вашу здатність виконувати повсякденні справи, піклуватися про себе або свою сім’ю, ходити на роботу або займатися спортом протягом більше двох тижнів, за словами доктора Тіни-Енн Томпсон, лікаря первинної медичної допомоги з Emory Healthcare і доцента кафедри сімейної та профілактичної медицини в Школі медицини Університету Еморі в Атланті.
За словами Томпсон, коли пацієнти скаржаться на хронічну втому, лікарі зазвичай ставлять низку запитань, щоб отримати чіткіше уявлення про основну причину і визначити найкращий план дій.
Лікарі хочуть знати, коли почалася втома і чи могли її спровокувати якісь важливі життєві події, такі як нова робота, втрата коханої людини або інші стресові фактори.
Лікарі також оцінять вашу дієту і звички у фітнесі, щоб переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка, заліза та інших необхідних поживних речовин. Будь-які серйозні зміни у вашій рутині фізичних вправ, особливо збільшення інтенсивності або зміщення часу, також можуть відігравати певну роль.
Однак Томпсон зазначає, що певний рух щодня необхідний, щоб уникнути втоми.
Вас також повинні запитати про будь-які зміни настрою, звички сну або проблеми з психічним здоров’ям. І ваш лікар захоче переглянути список ліків, які ви зараз приймаєте або нещодавно приймали, оскільки деякі з них можуть сприяти підвищенню втоми.
Звузивши коло потенційних причин, лікарі можуть підготувати конкретний алгоритм тестування, а не проводити широкий спектр тестів, але, за словами Томпсона, лікарі шукають кілька ключових винуватців.
Основні стани здоров’я
Однією з поширених причин втоми є анемія – стан, що характеризується низьким рівнем еритроцитів, який може бути наслідком кровотечі, недостатнього споживання заліза або нездатності організму належним чином засвоювати залізо. Звичайний аналіз крові може допомогти визначити, чи є анемія фактором, що сприяє розвитку захворювання.
Хоча хвороби серця не є найпоширенішою причиною хронічної втоми, Томпсон підкреслює важливість скринінгу на цю хворобу, особливо з огляду на те, що вона є основною причиною смерті жінок у Сполучених Штатах.
Жінки в період менструації також можуть відчувати втому, оскільки їх гормональний фон коливається протягом місячного циклу, але втома може стати більш вираженою під час перименопаузи, і Томпсон рекомендує звернутися до фахівця для вирішення гормональних проблем на цьому етапі вашого життя.
Ще однією причиною тривалої втоми є затяжний вірус або інфекція, які можуть виснажувати енергію вашого організму довше, ніж зазвичай очікується.
Якщо ці загальні стани та будь-які інші, які можуть викликати занепокоєння у вашого лікаря, виключені, він, можливо, захоче дослідити синдром хронічної втоми або рідкісні захворювання крові.
Щодо симптомів загальної втоми, Томпсон наголошує на важливості надання пріоритету сну, навіть коли життя здається надто насиченим. Крім того, вона заохочує людей з хронічною втомою звертатися за підтримкою до лікарів, близьких або відповідального партнера за допомогою в цей складний або стресовий час.
Розлади сну
Якщо ви виключили у свого лікаря первинної ланки медичні захворювання або підозрюєте, що у вас розлад сну, Мундт рекомендує відвідати клініку сну для подальшого обстеження.
У клініках використовують дослідження сну для виявлення порушень сну, таких як паузи в диханні, мимовільні рухи кінцівками або інші несвідомі дії, що впливають на якість вашого сну.
За словами Мундта, трьома найпоширенішими причинами сонливості або втоми є недостатня кількість сну, безсоння та апное уві сні.
Інші розлади, які зустрічаються рідше, але також можуть сприяти сонливості, – це нарколепсія або ходіння уві сні.
Навіть якщо у вас немає діагностованого розладу сну, існує безліч факторів, пов’язаних зі способом життя, які можуть сприяти поганому сну і створювати цикл денного виснаження.
Хоча дорослим зазвичай рекомендується спати від семи до дев’яти годин щоночі, Мундт зазначає, що індивідуальні потреби різняться, тому важливо прислухатися до свого організму. Якщо ви спите в межах цієї норми, але все одно відчуваєте втому, спробуйте збільшити тривалість сну, щоб побачити, чи відчуєте ви себе більш відпочилими.
Якщо збільшення кількості сну не допомагає, варто змінити інші фактори способу життя, щоб покращити якість сну.
Насправді, головна порада Мундта щодо сну – завжди прагнути до послідовності, особливо коли йдеться про час засинання та пробудження.
«Одна з проблем, з якою стикається багато людей, полягає в тому, що вони сплять від семи до восьми годин (сну) в середньому протягом тижня, але в будні дні вони сплять лише шість годин, а на вихідних вони надолужують згаяне і сплять по 10 годин на добу».
Нерегулярний режим сну може порушити природний ритм вашого тіла, що ускладнює засинання після вихідних, оскільки ваше тіло більш відпочиле, ніж зазвичай.
Мундт також радить покращити умови для сну, якщо це можливо. Уникайте таких факторів, як сон з увімкненим телевізором або дозвіл домашнім тваринам входити і виходити з кімнати, оскільки ці порушення, як відомо, погіршують якість сну.
Іншим ключовим фактором є вплив сонячного світла. За словами Мундта, природне сонячне світло набагато яскравіше за будь-яке штучне джерело світла, і отримання достатньої кількості сонячного світла, особливо вранці, допомагає регулювати 24-годинний цикл сну і неспання вашого організму. Проте ввечері використовуйте лише приглушене освітлення та лампи, щоб дати організму сигнал до відходу до сну.
