Вибачте за безсоромний каламбур, але важко заперечувати, що відвідування сауни – один з найгарячіших трендів у сфері здоров’я та велнесу зараз. Незалежно від того, чи є це частиною контрастної терапії (коли людина чергує холодну та гарячу температуру), чи простим швіцом після тренування, все більше і більше людей відкривають для себе розслаблюючу та знімаючу запалення користь від потіння в сауні. І це не заважає тому, що вони стали більш доступними, ніж будь-коли раніше.
Незважаючи на нещодавнє зростання популярності, сауни, звичайно, не є чимось новим. Дослідники вважають, що версії практики сухого тепла налічують близько 10 000 років, і хоча Фінляндія часто вважається місцем виникнення саун, теплова терапія має місце в багатьох культурах, включаючи парильні корінних американців і лазні в Японії.
Зазвичай, коли ми говоримо про сауни, ми маємо на увазі один з двох типів: фінську (так звану традиційну) та інфрачервону. «Фінські сауни зазвичай опалюються дровами або електрикою, і в них повітря нагрівається набагато сильніше – зазвичай від 150 до 212 градусів, – розповідає Мелісса Янг, доктор медичних наук, сертифікований фахівець з функціональної медицини в Клівлендській клініці. «Інфрачервоні сауни використовують світло для отримання тепла, і світлові хвилі проникають глибше. Вони можуть мати температуру від 110 до 140 градусів». Оскільки інфрачервоні сауни нагріваються до більш низької температури (умовно кажучи), багато людей вважають їх більш комфортними, ніж традиційні фінські сауни, додає доктор Янг.
Як і з будь-якою новомодною терапією, незмінно виникають питання про те, що саме вона може і не може зробити для вас. А враховуючи, що багато людей виходять із сауни легшими та менш запаленими, вони можуть почати задаватися питанням, чи справді вони худнуть від сауни. Чи справді все так просто? (Спойлер: скоріш за все, ні).
Скільки калорій спалюється під час відвідування сауни?
На відміну від інших видів активності, що викликають потовиділення, таких як біг або їзда на велосипеді, не існує великої кількості досліджень, які б точно вказували на те, скільки калорій спалюється під час типового сеансу сауни (незважаючи на те, що різні онлайн-калькулятори спалювання калорій можуть змусити вас повірити в це).
Дослідження 2019 року, в якому брали участь учасники, що відвідували чотири 10-хвилинні сеанси сауни (з перервами між ними) протягом години, показало, що під час першого 10-хвилинного сеансу було спалено в середньому 73 калорії, тоді як під час останнього – 134 калорії. Але варто зазначити, що в цьому дослідженні брали участь молоді, малорухливі чоловіки з надмірною вагою, і дослідники теоретично припустили, що склад тіла відіграє певну роль у витраті енергії (так званих спалюваних калорій) під час сеансу. Як зазначають автори: «Це дослідження продемонструвало, що люди з більшою масою тіла, площею тіла, жировою та м’язовою масою витрачають відносно більше калорій під час відвідування сауни».
Тому результати, ймовірно, будуть значно відрізнятися для інших демографічних груп, таких як жінки або люди з тим, що вважається «нормальним» індексом маси тіла (ІМТ).
Чи дійсно сауна корисна для схуднення?
Хоча це правда, що деякі люди можуть помітити, що цифра на вагах змінюється після 30-40 хвилин перебування в сауні, це, швидше за все, вага води, яка втрачається під час потовиділення, – каже доктор Янг. Як тільки ви зробите кілька ковтків з пляшки з водою, цифра на вагах, швидше за все, повернеться туди, де вона була раніше.
«Я не думаю, що на сьогоднішній день є вагомі докази того, що сауна дійсно сприяє схудненню», – каже доктор Янг.
Навіть якщо відштовхуватися від дослідницького припущення, що сидіння в сауні протягом 10 хвилин спалює в середньому 73 калорії, це дорівнює приблизно 219 калоріям під час 30-хвилинного сеансу. Це означає, що вам знадобиться майже 16 з цих 30-хвилинних сеансів, щоб спалити еквівалент одного фунта (3500 калорій).
«[Спалювання калорій] не буде достатньо значним для більшості людей, щоб досягти помітної втрати ваги», – каже доктор Янг.
Законні переваги використання сауни для здоров’я
Сауна, швидше за все, не призведе до раптового зникнення талії, але є багато інших переваг від її відвідування, каже доктор Янг.
«Одна з головних причин – і для цього не обов’язково проводити дослідження – полягає в тому, що сауна може дуже розслабляти, – каже вона. «Нам усім потрібно трохи більше спокійного часу».
Є також деякі дані, які вказують на те, що сауна може допомогти впоратися з почуттям тривоги, депресією та стресом. Сон – це також сфера, в якій нові дослідження, пов’язані з використанням сауни, доводять позитивний вплив, зокрема, те, що відвідування сауни може допомогти вам спати глибше і засинати швидше.
Сауна корисна не лише для психічного, але й для фізичного здоров’я. «Ми бачимо дослідження, які підтверджують, що сауна може зміцнити здоров’я серця і допомогти в підтримці здорового кров’яного тиску», – говорить доктор Янг. Хоча не зовсім зрозуміло, чому це відбувається, доктор Янг каже, що це, ймовірно, пов’язано зі збільшенням частоти серцевих скорочень від спеки, що може імітувати ефект серцево-судинних вправ.
Користь для здоров’я від регулярного відвідування сауни
- Розслаблення
- Покращення здоров’я серця
- Покращення сну
- Відновлення м’язів
- Зниження ризику деменції
Доктор Янг каже, що деякі невеликі дослідження також показали поліпшення хронічного болю у відвідувачів сауни. «Я знаю, що багато спортсменів використовують сауну для відновлення м’язів. Ми не знаємо всіх біохімічних факторів, але, як мінімум, сауна допомагає при болях у м’язах і скутості».
Існують також дослідження, які показують зворотний зв’язок між відвідуванням сауни та деменцією і хворобою Альцгеймера – тобто регулярне відвідування сауни може бути пов’язане з меншим ризиком розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. (Хоча цей зв’язок не зовсім зрозумілий, можливо, що сауна покращує кровообіг).
Кому слід уникати сауни
Хоча відвідування сауни є відносно безпечною практикою, є певні групи людей, яким слід її уникати, каже доктор Янг. До них відносяться
- Вагітні жінки
- Діти
- Люди з проблемами серця
- Люди з розсіяним склерозом
- Люди, які страждають від судом
- А також тим, хто нещодавно вживав алкоголь.
Зневоднення є поширеною проблемою для відвідувачів сауни. Доктор Янг рекомендує не тільки пити багато води до і після сауни, але й брати з собою пляшку з нержавіючої сталі або скла, щоб залишатися гідратованим. Загалом, за її словами, важливо прислухатися до свого тіла протягом усього процесу. «Якщо вас нудить, паморочиться в голові або ви відчуваєте перегрів, неодмінно вийдіть, – каже вона. Якщо ви не впевнені, чи безпечна для вас сауна, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
