За даними нового дослідження, опублікованого в журналі Proceedings of the Royal Society B, ходьба короткими інтервалами або підйом сходами може спалювати від 20% до 60% більше енергії, ніж тривала активність на тій самій відстані.
Дослідники з Міланського університету в Італії хотіли зрозуміти, як метаболічні витрати при ходьбі залежать від тривалості активності.
Для цього вони набрали 10 учасників середнім віком 27 років, які погодилися виконувати від 10 до 240 секунд ходьби на біговій доріжці або підніматися сходами.
Використовуючи кисневу маску для вимірювання споживання кисню і метаболічних витрат, вони визначили, що коротші періоди активності мали більші метаболічні витрати, причому 30-секундні періоди споживали від 20% до 60% більше кисню, ніж постійні періоди активності.
Дослідники дійшли висновку, що, починаючи і припиняючи активність, учасники змогли витратити більше енергії завдяки метаболічним процесам, з якими стикається організм під час нарощування інтенсивності навантажень, порівняно з тривалим витрачанням енергії під час більш тривалих тренувань.
На їхню думку, людям, які прагнуть отримати максимальну віддачу від тренувань, варто розглянути можливість виконання коротких періодів активності, а не тривалих зусиль.
Чи є високоінтенсивні інтервальні тренування кращими за довші тренування?
Райан Глатт, СPT, NBC-HWC, старший тренер зі здоров’я мозку та директор програми FitBrain в Тихоокеанському інституті неврології в Санта-Моніці, Каліфорнія, який не брав участі в дослідженні, розповів Medical News Today, що твердження дослідження про вищі витрати енергії залежить від того, що він назвав «конкретними обставинами».
«Хоча короткі серії можуть спалювати більше калорій, фактична користь від них може відрізнятися залежно від індивідуального метаболізму і звичок до фізичних вправ», – сказав Глатт, додавши, що наслідки для подібної короткочасної активності, такої як високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), також незрозумілі.
«Дослідження припускає, що HIIT може спалювати більше калорій через часті зупинки та запуски, але це не є остаточним. Хоча HIIT може бути ефективним, перевага над традиційними тренуваннями може бути не такою значною для всіх», – застерігає він.
Крістофер А. Шнебл, доктор медичних наук, доцент кафедри ортопедичної хірургії Єльської школи медицини, який також не брав участі в дослідженні, розповів MNT , що висновки дослідження не можуть бути широко застосовані до будь-якої загальної форми тренувань через те, що акцент робився на короткому часі активності.
«Ми повинні пам’ятати, що це дослідження розглядало лише дуже короткі вправи, тривалістю від 10 секунд до 4 хвилин. Ми не обов’язково можемо застосовувати цю концепцію до довших тренувань. Автори більш-менш натякають на те, що існує потенційна фаза енергетичної неефективності при підвищеному споживанні кисню на самому початку тренування. Їхні результати свідчать про те, що в середньому ми непропорційно використовуємо більше кисню протягом перших 30 секунд тренування, проте більша частина цього явища повертається до стабільного стану протягом перших кількох хвилин».
– Крістофер А. Шнебл, доктор медичних наук
«Висновки авторів більше стосуються ситуацій початку тренувань, наприклад, переривчастих коротких прогулянок, ніж тривалих тренувань», – пояснив Шнебл.
«Збільшення витрат енергії та споживання кисню протягом перших 30 хвилин тренування є цікавим, але не думаю, що є сенс визначати пріоритети тренувань на основі цього явища, оскільки воно є короткочасним, і ви можете виявити, що витрачаєте більше часу на період відновлення, ніж на тренування», – порадив він.
Чи впливають фактори, пов’язані з віком, на енерговитрати?
Враховуючи відносно молодий середній вік учасників, яких було лише 10, результати дослідження не можуть бути застосовані до загальної популяції, каже Шнебле.
«Я не думаю, що з цієї статті можна зробити висновки про те, яку роль відіграє вік у впливі на результати. Ми також повинні враховувати, як ці результати можуть змінюватися залежно від фізичної підготовки, яка може мати значний вплив на максимальне споживання кисню, тобто кількість кисню, яку ми можемо використати для максимальної інтенсивності», – зазначив він.
“Що мені здалося особливо цікавим, так це те, що незалежно від виду діяльності, початкове надмірне споживання кисню частіше перевищувало кінцеве споживання, необхідне нижче за течією. Певною мірою це може бути наслідком того, що наш організм намагається зробити все можливе, щоб ми були «перепідготовленими» до сплесків фізичної активності, але необхідно провести ще багато досліджень, щоб докопатися до суті і зрозуміти, що є причиною цього висновку», – сказав Шнебл.
Глатт також підкреслив, що дослідження не дозволяє зробити висновки про більш широкі тенденції серед широких верств населення.
«Дослідження не вивчає вікові відмінності, тому незрозуміло, чи молодші люди з вищим рівнем енергії отримують менше користі від коротких затяжок, ніж старші дорослі. Потрібні додаткові дослідження, щоб перевірити будь-які вікові результати», – сказав він нам.
«Оскільки в дослідженні брали участь лише 10 осіб, висновки далеко не остаточні. Невеликий розмір вибірки обмежує надійність дослідження та його ширше застосування. Потрібно більше даних, щоб зробити остаточні висновки», – підкреслив Глатт.
