Ви дуже стараєтесь, але вага не зрушується з місця. Людині притаманно сумніватися, що ці кілограми коли-небудь зникнуть. Але не варто поки що піднімати білий прапор і відмовлятися від дієти. Подивіться, чи не руйнує одна з цих підступних речей ваші надії на схуднення.
Можливо ви пропускаєте сніданок?
Коли ви пропускаєте перший прийом їжі, впродовж дня це може зіграти проти вас. Ви, швидше за все, пізніше зголоднієте сильніше, тому можете переїсти за обідом.
Намагайтеся їсти протягом години після пробудження. Сніданок з високим вмістом клітковини та білків допоможе вам довше почуватися ситими. Спробуйте сир з фруктами, яйця з цільнозерновим тостом або грецький йогурт з бананом.
Можливо ви їсте перед сном?
Прийом їжі пізно ввечері може стати проблемою для вашого плану схуднення. Він може підвищити температуру тіла, рівень цукру в крові та інсуліну, що ускладнить спалювання жиру. Намагайтеся вечеряти принаймні за 3 години до сну.
Будьте обережні з перекусами після вечері. Ви споживаєте більше калорій, ніж усвідомлюєте, коли перекушуєте, дивлячись телевізор або працюючи за комп’ютером. У вас також може виникнути спокуса з’їсти нездорову їжу, наприклад, морозиво або картопляні чіпси.
Це тому, що у вас занадто великий стрес?
Можливо. Він може змусити вас тягнутися до висококалорійної, жирної їжі. Ваш організм також має тенденцію накопичувати більше жиру, коли ви перебуваєте у стані стресу.
Щоб зменшити стрес, спробуйте зайнятися фізичними вправами або медитацією.
Можливо це через вашу стать?
Це може вплинути на те, як ви худнете. Нещодавнє дослідження показало, що чоловікам легше скинути зайві кілограми швидко. Але жінки, як правило, досягають більшого успіху при довготривалих зусиллях.
Місця, де ви втрачаєте вагу, також можуть відрізнятися. Чоловіки найшвидше втрачають жир на животі, а от жінкам з цією ділянкою може бути складніше.
Чи спалюєте ви калорії повільніше, ніж інші люди?
Можливо. Те, як швидко ви їх спалюєте, залежить від вашого метаболізму – хімічних реакцій, які підтримують ваше тіло.
Якщо у вас повільний метаболізм, можливо, винні ваші гени. Або у вас може бути недостатньо сухої м’язової маси. Люди з сухим, м’язистим тілом спалюють більше калорій, ніж люди з більшим відсотком жиру в організмі.
Інші речі, які можуть вплинути на те, як ви спалюєте калорії:
Старіння. Ваш метаболізм сповільнюється приблизно на 2%-8% кожне десятиліття. Це може бути пов’язано зі зменшенням м’язової маси.
Ви їсте занадто мало. Звучить дивно, але правда в тому, що якщо ви пропускаєте прийоми їжі або дотримуєтеся дуже низькокалорійної дієти, це може мати зворотний ефект, змушуючи вас спалювати калорії повільніше.
Хочете прискорити метаболізм? Піднімайте вагу, щоб наростити суху м’язову масу. І уникайте дієт з дуже низьким вмістом калорій.
Чи достатньо ви спите?
Коли ви не висипаєтеся, це може ускладнити процес схуднення. Ваш метаболізм може сповільнитися, і ви не будете спалювати калорії так швидко, як хотіли б.
Ви також можете відчувати брак енергії, коли не висипаєтесь. Це ускладнює виконання фізичних вправ.
Коли ви втомлені, ви, швидше за все, зробите неправильний вибір у харчуванні, наприклад, віддасте перевагу солодощам, а не фруктам. Нещодавнє дослідження показало, що люди, які не висипалися, з’їдали приблизно на 300 калорій більше на день, ніж ті, хто більше відпочивав.
Можливо це ваші гени?
Можливо. У деяких людей організм просто краще спалює жир, ніж у іншіих. Це те, що ви успадковуєте від батьків, бабусь і дідусів.
Ви не можете контролювати гени, які передалися вам, тому, можливо, вам доведеться попрацювати трохи більше, щоб спалити калорії і схуднути.
Чи працює ваша щитовидна залоза?
Якщо вона недостатньо активна, у вас може бути стан, який називається гіпотиреоз. Це може призвести до збільшення ваги через накопичення солі та води в організмі.
Надмірна активність щитовидної залози називається гіпертиреозом. Багато людей з ним втрачають вагу, але інші набирають зайві кілограми, тому що це може викликати відчуття голоду.
Вплив щитовидної залози на метаболізм, енергію та вагу дуже складний. Інші гормони, білки та хімічні речовини також можуть відігравати певну роль. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви вважаєте, що це проблема.
Можливо це пов’язано з вашим загальним станом здоров’я?
Медичні проблеми ускладнюють процес схуднення. Ось деякі причини, які можуть викликати проблеми з вагою:
- Розлади харчової поведінки, такі як булімія
- Серцеві захворювання
- Гормональні розлади
- Розлади сну, такі як апное уві сні.
Деякі ліки також можуть завдати удару по ваших зусиллях скинути зайві кілограми. Наприклад, у вас можуть виникнути проблеми зі схудненням, якщо ви приймаєте ліки від:
- Алергії
- Протизаплідні засоби
- Депресії
- Діабету
- Епілепсії
- Високий кров’яний тиск
- Біполярний розлад
- Шизофренія
Якщо у вас є одне з цих захворювань і вага є для вас проблемою, поговоріть з лікарем. Можливо, він зможе змінити ваші ліки.
