Ваша ранкова пробіжка може мати подвійну користь для вашого здоров’я. Звичайно, це корисно для серця, але це також може захистити вас від деменції.
Революційне дослідження, що вивчає зв’язок між фізичними вправами та рівнем інсуліну в мозку, показує, що регулярні фізичні вправи можуть покращити роботу мозку, можливо, знижуючи ризик розвитку деменції.
Деменція, термін для позначення декількох захворювань, які погіршують пам’ять і пізнання, наразі є сьомою основною причиною смерті у світі. Щороку у світі діагностується близько 10 мільйонів нових випадків деменції – один кожні 3 секунди. Було встановлено, що поряд з віком, такі фактори, як високий кров’яний тиск і високий рівень цукру в крові, підвищують ймовірність розвитку деменції.
Уявіть собі м’язи як суху губку, – каже Стівен К. Малін, доктор філософії, один з дослідників дослідження з Ратгерського університету. Якщо ви не тренуєтеся, ваші м’язи стають жорсткими, що ускладнює роботу інсуліну. Але коли ви рухаєтеся, ви стискаєте і розм’якшуєте цю губку, роблячи організм більш чутливим до інсуліну, сказав він.
Отже, пошук шляхів зменшення резистентності до інсуліну в організмі може бути способом запобігти деменції.
Чому фізичні вправи пов’язані з меншим ризиком деменції?
Дослідження показало, що фізичні вправи допомагають мозку регулювати рівень інсуліну, безпосередньо покращуючи когнітивні функції. Дослідники спостерігали за 21 літньою людиною з предіабетом, які протягом двох тижнів виконували 12 сеансів фізичних вправ помірної та високої інтенсивності під наглядом.
Перше у своєму роді дослідження вказало на значне збільшення позаклітинних везикул головного мозку, які містять білки, пов’язані з інсуліном. Ці крихітні посланці допомагають нейронам спілкуватися і відіграють вирішальну роль у підтримці роботи мозку.
Малін зазначила, що білок Akt, який вважається головним гравцем у сигналізації інсуліну, має велике значення для росту та здоров’я клітин нейронів.
Погана реакція на інсулін може призвести до деменції, тому ідея про те, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти цьому, можливо, посилюючи сигналізацію інсуліну, є важливою, сказала Малін. Хоча необхідні подальші дослідження, ці результати підтверджують ідею про те, що фізична активність може бути доступним і недорогим способом підтримки довгострокового здоров’я мозку.
На наступному етапі дослідження вчені будуть використовувати інсуліновий спрей і МРТ, щоб краще зрозуміти, як інсулін впливає на роботу мозку, сказав Малін. Вони вивчатимуть кровотік у мозку до і після застосування інсулінового спрею, щоб отримати уявлення про його вплив.
Чому інсулін та фізичні вправи важливі для здоров’я мозку?
Інсулін – це гормон, що виробляється підшлунковою залозою і найбільш відомий тим, що регулює рівень цукру в крові. Але його роль у здоров’ї мозку не менш важлива. Оскільки мозок багатий на інсулінові рецептори, коли інсулін зв’язується з ними, він допомагає нейронам спілкуватися і зміцнює синаптичні зв’язки – обидва ці фактори допомагають підтримувати пам’ять і навчання.
Погана інсулінова сигналізація, що спостерігається при діабеті 2 типу, робить мозок більш вразливим до зниження когнітивних функцій. Дослідження показують, що резистентність до інсуліну сприяє накопиченню амілоїд-бета бляшок і тау-сплетінь, які є ключовими характеристиками хвороби Альцгеймера. Покращення чутливості до інсуліну може допомогти сповільнити або навіть запобігти цим змінам у мозку.
«Ми вже давно знаємо, що фізичні вправи, особливо аеробні, позитивно впливають на загальний стан здоров’я мозку». Джессіка Лангбаум (Jessica Langbaum), доктор філософії, старший директор дослідницької стратегії в Інституті Альцгеймера (Banner Alzheimer’s Institute), розповіла Verywell. Попередні дослідження показали, що фізичні вправи можуть покращити або підтримати пам’ять і здатність мислити у дорослих.
За словами Лангбаума, інші способи зміцнити здоров’я мозку включають соціальну активність, виклик своєму розуму, спокійний сон, управління стресом, здорове харчування, активну життєву позицію, контроль діабету і кров’яного тиску.
«Майбутнє профілактики деменції, ймовірно, включатиме поєднання заходів, спрямованих на зміну способу життя, таких як фізичні вправи, з медикаментозними препаратами, щоб досягти найбільш глибокого ефекту», – додав Лангбаум.
Що це означає для вас
Якщо ви або хтось із ваших знайомих страждає на переддіабет або діабет, регулярні фізичні вправи можуть значно знизити ризик розвитку деменції. Поряд із фізичними вправами, здорові харчові звички і тактика зняття стресу можуть допомогти зберегти здоров’я мозку. Чим раніше ви почнете, тим більшу користь отримаєте для свого мозку.
