Згідно з нещодавнім дослідженням, люди, які приймали добавки з риб’ячим жиром, який також називають омега-3, демонстрували ознаки уповільнення біологічного старіння. Дослідники також виявили, що поєднання риб’ячого жиру з добавками вітаміну D та фізичними вправами має ще більший вплив на старіння.
«Біологічне старіння – це нормальні зміни, які відбуваються в міру того, як наш організм адаптується до всіх впливів часу, – розповів Verywell Кеннет Кончіля, доктор медичних наук, геріатр з Клівлендської клініки.
Але ваш біологічний вік – це не те саме, що ваш хронологічний вік або кількість років, які ви прожили, додав Кончіля. Натомість, це «міра загального стану здоров’я і благополуччя».
Дві людини одного хронологічного віку можуть мати різний біологічний вік. Зі збільшенням біологічного віку ваше тіло може втрачати функціональність та ефективність.
«У нашому організмі відбуваються зміни в біології клітин, і це відбувається через зовнішні пошкодження, вроджені генетичні зміни, дисфункції в органелах і зміни в навколишньому середовищі», – каже Кончіля.
Як дослідження пов’язало ці звички з повільнішим старінням
У дослідженні, опублікованому в журналі Nature Aging, вчені відстежили 777 людей віком понад 70 років і виміряли їхній біологічний вік за допомогою епігенетичного годинника. Ці інструменти аналізують, скільки років людині на вигляд на клітинному рівні.
Дослідники розділили учасників дослідження на різні групи і запропонували їм спробувати різні методи лікування. Вони включали щоденну добавку вітаміну D (2 000 ICU), щоденну добавку омега-3 (один грам) і 30-хвилинні силові тренування тричі на тиждень.
Через три роки зразки крові показали, що біологічний вік тих, хто приймав добавки омега-3, збільшився лише на два роки і вісім місяців, що свідчить про те, що добавки можуть сповільнювати старіння.
Один з чотирьох епігенетичних годинників, які використовували дослідники, також показав, що силові тренування та добавки вітаміну D ще більше сповільнюють біологічне старіння в поєднанні з омега-3 жирними кислотами. Ці три звички також були пов’язані зі зниженням ризику інфекцій, падінь, передчасної слабкості та раку.
Чому Омега-3 може сповільнювати біологічне старіння?
Добавки з омега-3 можуть уповільнити біологічне старіння, оскільки вони допомагають при запаленні, вважає Марі ван дер Мерве, доктор філософії, координатор докторської програми з прикладної фізіології та харчування в Університеті Мемфіса.
«Запалення фактично змушує вас старіти швидше, – сказала ван дер Мерве. «Зменшуючи запалення, ви покращуєте здоров’я клітин».
Однак, на думку авторів дослідження, необхідні додаткові дослідження, а використані технології можуть не показувати повної картини старіння.
Коли справа доходить до добавок, більше не завжди означає краще. Якщо ви вже приймаєте омега-3 і вітамін D, не збільшуйте дозування через це дослідження, каже ван дер Мерве.
Якщо ви не приймали ці добавки, спочатку обговоріть їх зі своїм лікарем, каже Кончіля. Однак фізичні вправи, як правило, корисні для всіх.
«Я думаю, що це також підтверджує користь агресивних, прогресивних щоденних вправ для всіх вікових груп», – сказала Кончіля.
Що це означає для вас
Згідно з новим дослідженням, прийом двох популярних добавок – омега-3 жирних кислот і вітаміну D – у поєднанні з регулярними фізичними вправами може допомогти вам старіти повільніше. Ці здорові звички можуть сповільнити процес біологічного старіння, або старіння, яке відбувається на клітинному рівні. Однак експерти підкреслили, що необхідно провести більше досліджень, перш ніж вони зможуть впевнено рекомендувати ці дві добавки для всіх.
