Сон на вихідних завжди корисний для психічного здоров’я, але нові дослідження показують, що він також може мати позитивний вплив на ваше здоров’я. Зокрема, це може знизити ризик серцевих захворювань.
Це основний висновок нового дослідження, яке показало, що висипання у вихідні дні може призвести до зниження ризику серцевих захворювань на цілу п’яту частину.
Це звучить як мрія, але чи так це насправді? Ось що виявило дослідження, а також те, що може стояти за цим.
Що показало дослідження?
Важливо зазначити, що результати дослідження ще не опубліковані. Натомість результати дослідження були представлені минулого тижня на Конгресі Європейського товариства кардіологів 2024.
Для дослідження вчені проаналізували дані майже 91 000 людей з британського Біобанку, який є біомедичною базою даних. Щоб вивчити зв’язок між сном на вихідних і серцевими захворюваннями, дослідники проаналізували дані з акселерометрів і згрупували людей за кількістю додаткового сну (якщо такий був), який вони отримували на вихідних. Вони також проаналізували інформацію про те, скільки люди регулярно сплять, і майже 22 відсотки учасників дослідження заявили, що вони недосипають (тобто сплять менше 7 годин на добу).
Після спостереження протягом приблизно 14 років (в середньому) люди, які найбільше спали на вихідних, мали на 19% меншу ймовірність розвитку серйозних серцево-судинних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт, серцева недостатність і фібриляція передсердь, порівняно з тими, хто висипався на вихідних найменше.
Люди, які повідомили про щоденне недосипання, а також багато додаткового сну на вихідних, мали на 20 відсотків нижчий ризик серцевих захворювань порівняно з тими, хто найменше надолужував недосипання.
«Достатній компенсаторний сон пов’язаний з меншим ризиком серцевих захворювань», – говорить співавтор дослідження Яньцзюнь Сонг з Державної ключової лабораторії інфекційних захворювань, лікарні Фувай, Національного центру серцево-судинних захворювань у Пекіні, у своїй заяві. «Цей зв’язок стає ще більш вираженим серед людей, які регулярно недосипають у будні дні».
Чи знизить більше сну ризик серцевих захворювань?
Це залежить від багатьох факторів. Інші дослідження виявили, що надмірна кількість сну пов’язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань, тож, схоже, тут немає золотої середини. Тим не менш, достатня кількість сну (від семи до дев’яти годин на добу) дійсно корисна для здоров’я серця.
«Сон допомагає зберегти серце здоровим завдяки багатьом різним механізмам, включаючи поліпшення артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, контроль над збільшенням ваги і навіть помірне запалення», – говорить Ченг-Хан Чен, доктор медичних наук, інтервенційний кардіолог і медичний директор програми “Структурне серце” в медичному центрі MemorialCare Saddleback в Лагуна-Хіллз, Каліфорнія. «Хоча додатковий сон на вихідних, можливо, не повністю компенсує накопичений протягом тижня дефіцит сну, він може забезпечити певне відновлення, якого в іншому випадку не вистачало б».
З іншого боку, недосипання не дуже добре впливає на серце, зазначає Чен. “Ми вважаємо, що недостатній сон збільшує ризик серцевих захворювань через цілий ряд ефектів, включаючи підвищення ризику гіпертонії, діабету та ожиріння”, – говорить він.
Чи варто змінювати графік сну?
Важливо зазначити, що це лише одне дослідження, а попередні дослідження навіть виявили, що сон більше двох годин на вихідних пов’язаний з погіршенням здоров’я серцево-судинної системи. Отже, питання про те, наскільки це може бути корисно, залишається відкритим.
Якщо ви стурбовані своїми звичками сну і здоров’ям серця, Чен рекомендує робити все можливе, щоб спати сім або більше годин на добу, незалежно від дня тижня. Але він також пропонує робити більше для здоров’я серця.
«Здоровий сон – це лише один з аспектів підтримки здорового для серця способу життя, – каже він. «Інші кроки, які можуть зробити люди, – це дотримуватися здорової дієти, робити багато фізичних вправ, підтримувати здорову вагу, уникати тютюну та алкоголю, а також стежити за своїм кров’яним тиском, рівнем цукру в крові та холестерину».
І, звісно, якщо у вас є сімейна історія серцевих захворювань або ви страждаєте на них особисто, краще проконсультуватися з лікарем для отримання конкретних рекомендацій.
