Як я почуваюся?
Це питання, мабуть, ставили собі більшість людей, особливо під час пандемії, яка збентежила, вибила з колії, роз’єднала нас. Можливо, ви ставили його, коли два поганих дні перетворилися на чотири, або коли ви втратили щось чи когось, і горе не вщухало. Можливо, ви ставили його, коли меланхолія переходила в безнадію, коли ви втомилися топтатися на місці, коли ви жили в тому самому тілі, але більше не відчували себе тим самим собою.
Людям часто кажуть, що коли вони помічають, що хтось страждає, то мають підтримати його. “Просто простягни руку допомоги”, – кажуть нам. Але як же простягнути руку і собі? Експерти з психічного здоров’я кажуть, що кожен повинен регулярно проходити перевірку психічного здоров’я, щоб оцінити власне самопочуття. Існує процес визначення того, чи все з вами гаразд, і він не відрізняється від того, що ви б зробили, якби турбувалися про когось, кого любите.
“Це певним чином змінює уявлення про те, які питання я б поставив своєму другові, якби хвилювався за нього, а потім застосував їх до себе”, – каже Вейл Райт, старший директор з питань інновацій в охороні здоров’я Американської психологічної асоціації.
USA TODAY поспілкувався з Лінн Буфка, старшим директором з питань трансформації практики та якості Американської психологічної асоціації, про те, як провести перевірку психічного здоров’я.
Знайдіть тихе місце
Може бути важко прислухатися до того, що говорить нам мозок, коли ми працюємо, піклуємося про інших або відволікаємося. Райт каже, що для перевірки психічного здоров’я потрібна тиша.
“Ми настільки звикли до багатозадачності, що не даємо собі простору, щоб сісти і поміркувати, – каже вона. “Планування цього часу для себе буде важливим компонентом”.
Почніть з питання про загальну картину
Важливим показником благополуччя є те, чи здатні ви функціонувати в повсякденному житті.
“Один з найважливіших показників – це те, чи справді людина має проблеми з повсякденним життям, – каже Буфка. “Чи здатні ви виконувати свою роль мами, вчительки, дружини, доньки?
Якщо ви відчуваєте труднощі в тих сферах, в яких раніше не мали проблем, це ознака того, що все йде не так, як треба.
Зверніть увагу на свої почуття та поведінку
Базова норма ні для кого не є однаковою, тому експерти кажуть, що важливо звертати увагу на зміни у своєму настрої. Питання, які ви можете собі задати:
- Як змінилася моя поведінка?
- Як змінилися мої почуття?
- Чи знаходжу я все ще радість у речах, які колись приносили її мені?
- Чи став я дратівливим або огризаюся на людей?
- Чи справді я пригнічений більше, ніж зазвичай?
- Чи відчуваю я, що катастрофізую більше, ніж зазвичай?
- Чи уникаю я людей?
Також візьміть до уваги тривалість ваших симптомів. У всіх бувають погані дні. Але експерти кажуть, що з діагностичної точки зору, якщо ви почуваєтеся пригніченими довше двох тижнів, це привід для занепокоєння і може означати, що настав час звернутися за професійною допомогою.
Прислухайтеся до свого тіла
Наше тіло завжди намагається дати зрозуміти, якщо наш мозок не в порядку. Психічне та фізичне здоров’я нерозривно пов’язані між собою. Ви повинні запитати себе:
- Як я сплю?
- Чи добре я харчуюся?
- Чи не скрегочу я зубами?
- Чи відчуваю я м’язову напругу в шиї або плечах?
- Чи активний я так, як зазвичай?
- Не чекайте, поки все буде погано
В ідеальному світі люди повинні проходити ці перевірки навіть тоді, коли вони не відчувають труднощів. Набагато легше запобігти кризі, ніж вийти з неї.
“Так само, як ми відвідуємо лікаря, навіть коли почуваємося добре, щоб переконатися, що з нами все гаразд, так само ми повинні підходити і до нашого емоційного благополуччя”, – каже Райт.
