Прогуляйтеся
Ваш організм не створений для того, щоб бути бадьорим і продуктивним 8 годин поспіль. Рівень гормону кортизолу протягом дня то підвищується, то знижується, через що в другій половині дня ви відчуваєте себе млявим. Прогуляйтеся, щоб розігнати кров. Навіть якщо це буде просто прогулянка навколо будинку або кварталу, зміна обстановки також зарядить ваші почуття енергією.
Добре снідайте
Ви економите на ранковому сніданку або взагалі пропускаєте його? Якщо так, то ви втрачаєте важливі поживні речовини, які допомагають сконцентруватися, вирішувати проблеми та бути продуктивними. Це також може призвести до переїдання під час обіду, що може спричинити стрибок цукру в крові. Через кілька годин ви почуватиметеся втомленими та голодними.
Зробіть енергійну розтяжку
Йога – це повільні рухи та глибокі вдихи, які розганяють кров. Вона також допомагає зняти будь-яку напругу, яку ви тримаєте у своєму тілі. Вам не обов’язково лягати на підлогу. Просто відійдіть від комп’ютера і зробіть кілька поворотів шиї, плечей і кілька бокових нахилів сидячи. Не забувайте дихати.
Пийте воду
Ваш організм працює на воді. Коли ви не отримуєте її достатньо, все сповільнюється. Випиваючи склянку води, ви не тільки почуватиметеся менш втомленими, оскільки вона переносить поживні речовини та кисень до клітин, але й допомагає тримати під контролем кров’яний тиск і серцебиття.
Ковток зеленого чаю
240 мл завареного зеленого чаю містять трохи більше кофеїну, ніж газована вода, і весь він натуральний. Зелений чай також містить рослинні сполуки під назвою катехіни, які дають потужний антиоксидантний заряд.
Зробіть перерву під час роботи
Втома – це спосіб вашого тіла сказати вам, що йому щось потрібно. І це щось може бути таким простим, як перерва. Є спокуса продовжувати працювати. Але коли ви дасте своєму розуму і тілу кілька хвилин відпочинку, ви будете більш зосередженими і продуктивними, коли повернетеся.
Відкрийте жалюзі
Не варто недооцінювати силу світла. На базовому рівні ваше тіло отримує сигнали від світла, щоб знати, коли прокидатися, а коли лягати спати. Якщо ви відчуваєте втому протягом робочого дня, яскраве сонячне світло або лампа для світлотерапії може допомогти вам відчути себе бадьорим.
Спробуйте стіл для роботи стоячи
Якщо ви працюєте за столом, більшість дій відбувається у вашій голові. Ваші руки можуть трохи рухатися на клавіатурі, але нижня половина тіла залишається нерухомою. Якщо ви чергуєте сидячу і стоячу роботу за столом, це змушує ваше тіло і кров рухатися.
Візьміть перекус, який підвищує енергію
Він підтримує організм у тонусі та компенсує енергетичний спад у другій половині дня. Це гарний час, щоб отримати вітаміни, мінерали, клітковину та солідну порцію білка: Візьміть йогурт, шматочок фрукта або хрусткі овочі.
Скоротіть споживання цукру
Як і кофеїн, цукор дає швидкий і легкий заряд бадьорості, але згодом ви заплатите за це низьким рівнем цукру в крові та значним занепадом енергії. Отримуйте здорову кількість цукру природним шляхом з фруктів або напоїв зі 100% фруктовим соком.
Подрімайте
Короткий сон може бути саме тим, що потрібно вашому тілу, щоб перезавантажитися і відчути себе оновленим. Встановіть 15-хвилинний таймер і зачиніть двері свого офісу або відкиньте сидіння в машині. Намагайтеся поспати до 15:00, щоб не порушити цикл нічного сну.
Увімкніть енергійну музику
Ви коли-небудь помічали, як пісня може підняти настрій і розбудити все ваше тіло? Музика спонукає ваш мозок виробляти більше дофаміну – гормону, який допомагає вам відчувати задоволення. Це також допомагає крові текти вільніше. Подумайте про це як про аудіо кофеїн.
Жуйте жуйку
Справа не в тому, скільки бульбашок ви можете надути. Фізичний акт жування прискорює серцебиття і збільшує приплив крові до мозку. Це пробуджує ваше тіло і робить вас більш бадьорими.
