Здуття живота може спричиняти дискомфорт, але є багато способів його зменшити. Фізичні вправи, біологічно активні добавки, масаж, зміна раціону харчування та інші стратегії можуть допомогти швидко зменшити здуття живота.
Чому виникає здуття живота?
Здуття живота зазвичай виникає через скупчення газів десь у шлунково-кишковому тракті (ШКТ).
Здуття живота призводить до того, що він виглядає більшим, ніж зазвичай, а також може бути болючим або напруженим. Затримка рідини в організмі також може призвести до здуття.
Найкращий спосіб впоратися зі здуттям живота – визначити його причину. Інші поширені тригери здуття живота включають:
- Проблеми з травленням: Запори, харчові алергії та непереносимість можуть призвести до здуття живота. Коли калові маси накопичуються у товстому кишечнику, це може спричинити здуття живота і відчуття дискомфорту. Надлишок газу також може накопичуватися за випорожненнями, посилюючи здуття живота.
- Дієта: Газовані напої, надмірна кількість солі або цукру та недостатня кількість клітковини в раціоні можуть спричинити здуття живота.
- Гормональні зміни: Багато жінок відчувають здуття живота перед і під час менструації через гормональні зміни та затримку води.
Що швидко знімає здуття живота?
Здуття живота зазвичай виникає, коли в шлунку або кишечнику накопичується надлишок газу. Якщо здуття виникає одразу після їжі, воно зазвичай минає само собою, але часто можна прискорити цей процес.
Багато домашніх засобів можуть допомогти впоратися з болем і дискомфортом при здутті живота. Наступні короткі поради можуть допомогти людям швидко позбутися здуття живота:
1. Вийдіть на прогулянку
Фізична активність може змусити кишечник рухатися більш регулярно, що може допомогти вивільнити надлишок газів і випорожнень. Змусити кишечник рухатися особливо важливо, якщо людина страждає від закрепів. Прогулянка навколо кварталу може забезпечити швидке полегшення газового тиску.
2. Спробуйте пози йоги
Певні пози йоги можуть розташувати м’язи живота таким чином, щоб сприяти вивільненню надлишкового газу з шлунково-кишкового тракту. Це може зменшити здуття живота.
Поза дитини, поза щасливого немовляти та присідання можуть допомогти людям швидко позбутися скупчення газів. Дізнайтеся більше про пози йоги від метеоризму.
3. Використовуйте м’ятні капсули
Капсули з м’ятною олією також можуть бути корисними при розладах травлення і пов’язаних з ними газах. Виробники зазвичай позиціонують їх як засіб для лікування симптомів синдрому подразненого кишечника (СРК), але люди без СРК також можуть використовувати їх для зняття здуття живота.
М’ята діє шляхом розслаблення м’язів кишечника, що дозволяє газам і калу просуватися більш ефективно. Люди завжди повинні дотримуватися інструкцій на упаковці. Тим, хто схильний до печії, може знадобитися уникати м’яти перцевої.
4. Спробуйте капсули для полегшення газоутворення
Таблетки та рідина симетикону – це протигазові препарати, які можуть допомогти вивести надлишок повітря з травного тракту. Важливо завжди приймати ліки відповідно до інструкцій на етикетці.
5. Спробуйте масаж живота
Масаж живота може допомогти змусити кишківник рухатися. Особливо корисний масаж, який повторює шлях товстого кишечника. Для цього можна виконати наведені нижче кроки:
- Покладіть руки трохи вище правої стегнової кістки.
- Розтирання круговими рухами з легким натисканням у напрямку до правої частини грудної клітки.
- Розтирання прямо по верхній частині живота до лівої частини грудної клітки.
- Повільно рухатися вниз до лівої стегнової кістки.
- Повторюємо за необхідності.
Якщо масаж викликає біль, краще негайно його припинити.
6. Використовуйте ефірні олії
У дослідженні Тrusted Source перевірили ефективність добавок, що містять комбінацію ефірної олії фенхелю та куркумину, у 116 людей з легким та помірним ступенем СРК. Через 30 днів люди повідомили про покращення симптомів СРК, включаючи здуття живота та біль у животі.
Люди не повинні вживати ефірні олії без попередньої консультації з лікарем. Це пов’язано з тим, що деякі склади можуть бути токсичними або взаємодіяти з ліками, а дозування не регулюється.
7. Прийміть теплу ванну і розслабтеся
Тепло ванни може полегшити біль у животі. Розслаблення може знизити рівень стресу, що дозволить шлунково-кишковому тракту функціонувати більш ефективно і допоможе зменшити здуття живота.
Довгострокові рішення для здуття живота
Швидкі рішення не завжди ефективні для деяких причин здуття живота. Однак люди, які часто страждають від здуття живота, можуть виявити, що певні зміни у способі життя можуть усунути його причини і з часом зменшити здуття живота.
Люди можуть використовувати ці прості кроки, щоб спробувати запобігти здуттю живота в довгостроковій перспективі:
8. Поступово збільшуйте кількість клітковини
Вживання більшої кількості клітковини допомагає запобігти запорам і здуттю живота. Однак важливо пам’ятати, що вживання занадто великої кількості клітковини або збільшення споживання клітковини занадто швидко може спричинити ще більше газів і здуття живота.
Включення розумної кількості клітковини в раціон людини, а також обов’язкове вживання достатньої кількості води допоможе запобігти цьому. Більшість дієтологів рекомендують дорослим з’їдати близько 18-38 грамів клітковини на день.
При цьому лише 7% людей дотримуються рекомендованої добової норми споживання клітковини – 25 грамів (г) для жінок і 38 г для чоловіків.
Збільшуючи споживання клітковини, найкраще починати повільно і збільшувати його протягом декількох тижнів, щоб дати можливість організму пристосуватися до такої зміни в раціоні.
9. Замініть газовані напої на воду
Шипучі газовані напої містять газ, який може накопичуватися в шлунку. Вуглекислий газ, який робить газовану воду та подібні напої шипучими, також може викликати бульбашки та здуття живота.
Цукор або штучні підсолоджувачі в раціоні також можуть викликати газоутворення і здуття живота.
10. Уникайте жувальної гумки
Спирти цукру, що містяться в жуйці, можуть викликати здуття живота у деяких людей. Заковтування повітря під час жування також може призвести до здуття живота і болю в животі. Замість цього люди можуть використовувати імбирні або м’ятні цукерки, щоб освіжити дихання.
11. Щодня ставайте активнішими
Фізичні вправи допомагають організму виводити кал і гази з товстої кишки і можуть зробити випорожнення більш регулярними. Фізичні вправи також виводять зайвий натрій з організму через потовиділення, що може допомогти зменшити затримку води в організмі.
Життєво важливо пити багато води до і після тренування, щоб залишатися гідратованим, оскільки зневоднення може погіршити запор.
12. Їжте через регулярні проміжки часу
Багато людей відчувають здуття живота відразу після великого прийому їжі. Цього можна уникнути, якщо їсти кілька разів на день меншими порціями, що допоможе підтримувати травну систему в тонусі.
Швидке ковтання їжі може призвести до потрапляння повітря в травний тракт. Пиття з соломинки також може призвести до того, що люди заковтують більше повітря, що, в свою чергу, призводить до появи газів і здуття живота. Люди, які страждають на здуття живота, повинні уникати використання соломинок, якщо це можливо, і намагатися їсти повільно, щоб уникнути заковтування повітря під час їжі.
13. Спробуйте пробіотики
Пробіотики – це корисні бактерії, які живуть у кишечнику. Прийом пробіотичних добавок може допомогти регулювати бактерії товстої кишки, які можуть виробляти газ і викликати здуття живота.
14. Скоротіть споживання солі
Надлишок натрію змушує організм затримувати воду. Це може спричинити відчуття набряклості та розпирання в животі та інших частинах тіла, таких як руки і ноги.
15. Виключіть медичні захворювання
У деяких випадках здуття живота може бути наслідком захворювання. Щоб позбутися здуття живота, людині може знадобитися допомога лікаря для діагностики та лікування.
Запальні захворювання кишечника, включаючи хворобу Крона та виразковий коліт, можуть викликати здуття живота. Синдром подразненого кишечника (СПК) також може викликати цей симптом.
Гінекологічні захворювання, такі як ендометріоз і кісти яєчників, також можуть викликати біль, набряк і відчуття здуття живота.
Люди з такими симптомами повинні обговорити їх з лікарем, який також захоче дізнатися про будь-яку відповідну сімейну історію хвороби та інші медичні стани. Лікар може призначити діагностичні тести, щоб виявити будь-які проблеми. Вони можуть включати рентген, ультразвук, колоноскопію або аналіз крові.
16. Подумайте про дієту з низьким вмістом FODMAP
Спроба елімінаційної дієти, такої як дієта з низьким вмістом FODMAP, може допомогти людині виключити певні продукти, які спричиняють здуття живота. Однак це слід робити після консультації з лікарем або дієтологом.
FODMAP – це тип вуглеводів, який міститься в багатьох різних продуктах харчування. Мета-аналіз 12 досліджень, проведений у 2020 році, показав, що вживання продуктів з низьким вмістом FODMAP зменшує симптоми СПК в середньому на 45 відсоткових пунктів.
17. Ведіть харчовий щоденник
Харчова непереносимість є причиною багатьох випадків здуття живота. Вони можуть призвести до надмірного накопичення газів у травному тракті.
Здуття живота часто зустрічається у людей з непереносимістю лактози, які не здатні перетравлювати цукор лактозу, що міститься в молочних продуктах. Аутоімунна непереносимість глютену, відома як целіакія, є ще однією потенційною причиною здуття живота.
Для людей, у яких здуття живота відбувається після їжі, відстеження споживання їжі та напоїв протягом декількох тижнів має допомогти визначити, чи є причиною здуття живота певні продукти.
18. Зверніть увагу на добавки та ліки
Деякі добавки, наприклад, залізо, можуть викликати закрепи та інші симптоми розладу травлення. Це може збільшити здуття живота. Калій, з іншого боку, може зменшити здуття живота, допомагаючи збалансувати рівень натрію в організмі.
Ліки також можуть викликати побічні ефекти, які впливають на роботу ШКТ або спричиняють розлад травлення. Якщо це сталося, лікар або фармацевт може запропонувати альтернативи, які є більш щадними для травного тракту.
Коли слід звернутися до лікаря
Здуття живота може свідчити про серйозні захворювання, хоча це трапляється нечасто. Захворювання печінки, запальні захворювання кишечника, серцева недостатність, проблеми з нирками та деякі види раку можуть викликати здуття живота.
Здуття живота, яке триває кілька днів або тижнів, може свідчити про проблеми зі здоров’ям, які потребують медичної допомоги. Рекомендується поговорити з лікарем про постійне здуття живота, яке не зникає з часом.
Люди, у яких здуття живота супроводжується цими симптомами, повинні звернутися за медичною допомогою:
- зміна апетиту або проблеми з харчуванням
- діарея
- блювання
- втрата ваги
- лихоманка
- сильний біль у животі
- яскраво-червона кров у калі
- чорний або темно-бордовий стілець
Часті запитання
Ось кілька поширених запитань.
Чи спричиняє здуття живота збільшення ваги?
Людина може набрати один-два кілограми при здутті живота через те, що випорожнення не відходять, але це, як правило, не є значним збільшенням ваги і зменшується, як тільки здуття спадає.
Чи допомагає питна вода при здутті живота?
Замість інших напоїв, таких як газовані напої, які можуть погіршити здуття живота, вода є набагато кращою альтернативою. Вона може допомогти зменшити як здуття живота, так і запор.
Що швидко знімає здуття живота?
Різні засоби можуть допомогти людині швидко зняти здуття живота. До них відносяться капсули для відходження газів, масаж живота і вправи, такі як ходьба і пози йоги.
